平板支撑动作要领
1、平板支撑的动作要领为支撑、时间和呼吸。支撑 身体俯卧、双肘弯曲支撑于地面，肩膀与肘关节处于垂直状态，双脚自然踩于地面，腹部发力使身体离开地面。身体弓起后躯干保持伸直状态，头部、肩膀、背部、臀部始终在同一增台，腹肌、盆底肌要收紧。眼观地面，保持均匀呼吸。
2、平板支撑的动作：肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方；保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上；收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸。
3、平板支撑动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
4、不能憋气，要保持匀速的呼吸，憋气容易造成身体损害。不能低头，身体是一条线，下垂可能脑袋供血不足。锻炼也需要注意动作要领，要酌情考虑自己的身体状况，坚持固为重要，但是要量力而行，感到不适应立即停止，做前需要拉伸一下，防止小腿抽筋等情况的发生。
5、手臂姿势：先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。双手间距：手臂屈肘后，需要调整双手间距，呈现与肩同宽的距离。如果过度向外，会增加肩部压力，容易产生肩部损伤。
6、平板支撑的动作要领是肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
舞蹈腰部基本功训练方法
个腰部练习动作，下腰基本功：卷腰、元宝腰、提花蓝、小板凳、跪下腰撑墙、跪下腰、地面顶大腰、 站下腰撑墙、 完整站下腰。培养腰的软度项目很多，其中坚持常训练的有前胸腰、后腰、旁腰、斜腰、拧腰、涮腰等，要根据训练课时的长短，有计划地安排训练内容。
训练方式：压、耗、担、转、挑、甩、控、涮 活动动作：压肩、担腰、侧腰、倒立 腰部训练，一个是训练手臂的支撑力量，另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。
基训课中的腰部训练是强调训练学员的腰部能力， 并且强调在创练四面腰 基础训练课， 顾名思义是解决和训练舞蹈学员自翻动的基础上， 迅速的将腰部力量上提， 同时要重视身正确形态、肌肉力量、软开度、技巧完成能力、艺术在两侧旁腰上提的速度和力度的要求。
前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。
躺地挑腰的动作要领
手脚同肩宽 ，手指对肩膀 ，尽量缩短手脚之间的距离， 然后顶胯顶腰， 手脚尽量伸直， 头离地后抬头看脚。瑜伽的好处有地面顶腰动作要领：练习深呼吸的技巧，心跳速度亦会加快，将有助促进血液循环。此外，更可透过扭转和弯曲等姿势，**及**部分具排毒功能的器官，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。
起始姿势地面顶腰动作要领：身体平躺地面，双臂伸直打开放平，双脚并拢。关键点：双脚向远处延伸，头部平贴地面以拉长身形，腰部放松并与地板贴紧。 推动地面：双手用力推地，带动胸腰向上抬起。注意事项：头部向后卷曲，确保头顶正上方与地板对齐，从而正确地引入头部动作。
俯卧开合跳屈腿 双手与肩同宽自然直臂支撑，手肘微屈，双腿两倍肩宽在踏板两侧，前脚掌着地，脚蹬地跳起后，右腿脚掌落在踏板中间，左腿抬高后，屈腿使大腿前侧贴近腹部，然后沿原轨迹返回，两侧交替重复。
躺着就能做的瘦腰方法 躺着就能做的瘦腰方法躺着就能瘦出纤纤细腰 动作1 面朝地面趴下，双手撑地，慢慢地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地面，眼看前方，保持住这个姿势5秒钟。动作2 身体稍稍向右边扭转，头部也向右转，感受身体左边腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作5秒钟。
屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方。两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽。头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯。跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
练习者在瑜伽垫上俯卧，双手放两侧。利用腰部力量慢慢向上撑起并保持一定时间，动作类似飞燕式。反复几次后，双腿曲起，并逐渐用脚心找额头。每天进行3分钟，坚持15天到1个月，能做到脚心快接触额头时进行下一步。
顶腰是什么意思
1、顶腰是中文方言中的地区特色用语，它的意思是绷紧腰带或裤带，保持身体的紧凑度。在传统的武术练习中，顶腰是非常重要的动作之一，它可以加强腰腹肌肉的力量，提高身体的协调性和平衡度。顶腰不仅是武术运动的基础动作，也是日常生活中保持身体健康的好方法。
2、任嘉伦跳舞顶腰是综艺《新舞林大会》。顶胯舞在别人看来是一个很低俗的动作，因为这个动作带有一点色情的意思，可在任嘉伦表现出来之后，没有人会这么说。除了任嘉伦有演绎过顶胯舞之外。这并非是任嘉伦**次上演顶胯舞，此前他在《舞者》上有所表演。
3、这可能是你老公想要拥抱你，但是又不太敢表现出来，所以只是把**顶着你的腰，然后又赶紧离开了。他也许不太会表达心中的情感，也不敢在你面前展示出来。或者他也有可能在一个安全的方式里尝试表明对你的感情，希望能够得到你的理解。
八段锦双手攀地固肾腰的动作要领和注意事项有哪些?
动作要点： 手臂下放后，平放檀中穴前，稍作停留 **个动作两腿挺膝伸直站立，同时两掌指尖向前，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。 第二个动作，两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。
“两手攀足固肾腰”动作弯腰时，要求腿不能弯，如果腿部肌腱比较僵硬，会有疼痛感。把动作放柔和，不行不要硬来，每天慢慢放低，坚持不了几天就会达到动作要求。“两手攀足固肾腰”起身时，要求手臂先起，用手臂带动腰起来。在起身过程中，腰部用力有绷紧、酸胀的感觉。
②上身前俯，同时两手从后腰命门开始沿双腿后侧下行攀握两足跟。③双手绕足一周后，双手手心对双足内踝，上身慢慢直立，同时双手沿双腿内侧上行至脐下三寸丹田处，恢复直立。后双手向两侧分开环腰一周至后腰命门相合，重复动作②，循环反复。糖尿病兼肾虚患者可加练该动作100—500次。
同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、**作用，可有效改善其功能，**其活动。可知命门与肾的关系密切，两手攀足固肾腰的动作导引，对调节命门和肾的功能具有重要意义，而且是强腰健肾、防治腰腿痛的良方。 因此，认识和掌握命门学说，对探究健身气功，学好健身气功具有重要作用。
舞蹈下腰怎么起来
1、练习方法：先趴在地面地面顶腰动作要领，膝盖打开，慢慢抬头找**，将胸腰使劲往后推。反弓撑腰 练习方法：先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头，眼睛看向斜前方，肚子着地，用手抓住脚踝，脚和手使劲往上撑。站下腰 练习方法：双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。
2、背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，地面顶腰动作要领你要不怕痛才好，但是**是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。
3、下腰以后的重心是在腹部，这时两臂和两腿的支撑力差不多相当。想要起来，就要先移重心，当把重心移到胯部时，这样能使两臂的支撑力明显减轻，这时腹部再用力就可以起来了。体会一下移动重心的感觉，试几次就能起来了。
4、问题一：下腰下去之后怎么起来啊地面顶腰动作要领？ 靠腹肌和腰力支起~~可以慢慢来……刚开始可能没那么快。但慢慢练就好了……加油哦~~问题二：舞蹈下腰怎么起来 靠双腿的力量很重要，重心往腿部移动，然后手部稍使力，腰部动作缓和一点 以免伤到哦，要是初学的话做好借助把杆甩下腰吧，对自己有好处。
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