人体做转体运动最先活动的部位是?
高抬腿高抬腿动作可以很好的锻炼到臀部肌肉。如果想要增加难度的话空中转体动作应先转，可以以高抬腿的动作步行。原地高抬腿，方法也是特别简单：双脚合并站立，将左腿抬起，大腿与小腿成90度的直角状态，然后轻轻放下换右腿，一直轮流双腿重复就可以。
热身运动的名称有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。
首先要活动我们的颈椎即颈部的关节，通常通过向左向右向前向后的摇摆，次数至少5次但是越多是越对锻炼有益处的。接下来是常用的扩胸运动，进行5到10次。这样做的原因为空中转体动作应先转了打开我们的胸腔，让我们在运动时携带更多的氧气，能够更顺畅的呼吸。活动完胸腔之后要重点关注肩关节的热身。
其实也说不上是什么转体，就是手臂带动身体自然的转动，因为空中转体动作应先转你划水的时候，比如说右手在前，那空中转体动作应先转你得向前伸，尽量的向前伸，所以肩膀就带动了右侧的身体向前，然后右手向下划水的时候，左手前伸，左肩同样的带动左边身体向前，所以看起来身体就有点转体。说到转体就得说说换气。
旋风腿和旋子的技术动作要领
1、旋风脚：坚持每天原地跳跃转体上百次，里合腿上百次，然后尝试着做旋风脚，做几次就行，为了找那种感觉，做不出来也没事儿，莫着急空中转体动作应先转；旋子：坚持每天下潜上百次，后摆腿上百次，然后试着做旋子，也是为了找感觉。。一个月后，空中转体动作应先转你一定会成功，前提是不要偷懒，一天都不偷懒。。
2、旋风踢动作要领 攻方上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。右脚横踢时，左腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时左脚落地。
3、）练习旋风腿首要条件就是腿部柔韧要好，还要进行踢腿练习特别是里合腿练习，用以加强腿部柔韧及力量。
转体横踢如何练?
扭腰转体。扭腰转体的动作标准为：支撑脚前脚掌碾地内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，膝关节夹紧，呈折叠状态(如图1)。扭腰转体是横踢动作中至关重要的一个环节，如果想把横踢踢好，扭腰转体动作就必须要达到动作标准。提膝速度。
这个可以分成两部分，一部分是转体，一部分是踢出横踢。要先练会转体，接下来是在空中换腿，踢出横踢。实战式站好以后，转体。转体的时候注意，先转头，再转身。不要头和身子一起转，原因：如果是一起转，你会晕，而且你无法确定目标位置，导致你转身方向错误，最后导致你踢出的横踢无法击中目标。
技术分解：以实战预备势站立(15)。右脚蹬地，左脚提起再向前横踢，这时攻击腿与地面平行(16)。在左脚快落下时(17)，迅速抬右膝，右腿以横踢快速向前方踢出 (1图19)。落地后(20)，迅速恢复成预备势，重心移至两腿之间(21)。动作要领：开始踢出**个横踢踢时身体可稍后仰。
先练前踢待熟练后再开始练横踢。提后退(提膝)，同时转髋。弹出小腿。熟练后可练习横踢击打头部(高横踢)。左右交替练习，使两条腿都能熟练横踢。脚靶配合练习。高横踢击打脚靶。两人一组，交替进行横踢护具的练习。结合步法移动(前进、后撤、侧向移动)进行横踢的.练习。
跳水项目中,空中转体究竟是怎么练成的?
1、长时间的训练可能大家在看到跳水运动员表演的时候，也就是那么一会儿的时间。但是这几个简单的动作却需要他们练习很多年，说简单一点，只要他们继续选择跳水，那他们就要一直不停的练习空中转体的动作。甚至有一些运动员们，他们是从小的时候就开始不断的练习这个动作。
2、空翻转体这个动作的难度主要在于空中的翻转和平衡。运动员需要在空中做出连续的翻转，同时保持身体的稳定和姿态的优美。这需要运动员具备出色的核心肌肉力量、身体柔韧性、协调性和平衡感。此外，空翻转体对起跳的高度和准确性也有很高的要求，否则容易在空中的翻转过程中出现失误。
3、跳水学员需要每天都在抗眩晕训练。除了练习跳高之外，跳水运动员还需要每天练习防眩晕训练，因为我们都看过跳高的比赛视频，运动员从跳板上面跳下来的时候，需要在空中做翻转的运动，如果不进行抗眩晕训练，运动员是无法在空中完成翻转，转体等这些优美的花样动作。
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