什么是离心训练,什么是向心训练?
向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推，当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。离心收缩是肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。
向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态.一个典型的例子就是卧推，当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。离心收缩指肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称。
在健身训练中任何动作都有「向心收缩」与「离心收缩」两种，「向心收缩」肌肉收缩力量大于外在负荷的器材重量，让肌肉缩短，肌肉产生的力量大于外在负荷附和器材所拉扯的肌肉重量，就是向心运动，在做动作时，出力的对抗地心引力的动作就是做向心收缩。
离心训练名词解释
离心训练指的是肌肉舒张时慢速还原，体会阻力对肌肉的**，主要是针对肌肉力量的训练。向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。肌肉分为3种运动方式：向心运动、离心运动和等长（静态）运动。
离心训练是一种高强度的训练，也容易造成过度训练，如果在肌肉受伤还没复原前就再度训练，也无法达到效果，毕竟还是要让肌肉充分的修复，肌肥大的效果才也会好。
离心训练比向心训练难。离心训练是指肌肉在产生张力的同时被拉长，即肌肉做离心工作。简言之，就是肌肉被拉长的抗阻训练。离心训练对肌肉的要求更高，因此它比向心训练更容易疲劳。
离心性训练与普通力量训练的不同 首先要跟大家科普两个名词，向心收缩（concentric contraction）和离心收缩（eccentric contraction），这两者都是最常见的肌肉工作方式。
产后康复——腹直肌分离】(科普+自查+锻炼方法+注意事项)
1、在你尝试往起坐时产后离心训练有哪些动作，应该能感觉到你的腹肌聚拢。如果你存在腹直肌分离的话，你就应该能够感觉到。你可能要多做几次才能感觉到。如果你连续尝试产后离心训练有哪些动作了3次还什么都没有感觉到，就不要再做产后离心训练有哪些动作了。产后你的腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的。
2、在医院进行，一般产后腹直肌分离超过3指(包含3指)会建议做该治疗。 一般医院会要求大家先做盆底肌在做腹直肌。因为腹直肌分离治疗的时候会增加腹部压力，如果盆底肌没好，会增加盆底肌的严重性。一般盆底肌恢复到3级就可以做腹直肌的电疗治疗产后离心训练有哪些动作了。
3、♀站姿收腹法站姿收腹法是一种有效的锻炼方法。身体紧贴墙面，双脚离墙30cm，吸气时腰椎贴墙并收腹，呼气时复原。重复10-15次为一组，每天2-3组。坚持锻炼，帮助你更快地恢复腹直肌分离状态。
离心训练具体应该怎么做?
1、原地顶脚：双脚平立相距30厘米，脚后跟上提，脚前掌不离地，一提一放，连续五十次。旋转运动，左脚立定，右脚尖着地，脚跟由左向右旋转10圈，然后由右向左旋转10圈，反复5次，再换右脚立定，左脚旋转，方法相同。
2、离心训练指的是肌肉舒张时慢速还原，体会阻力对肌肉的**，主要是针对肌肉力量的训练。比如 杠铃推举， 推上去，然后下放的时候，缓慢放，用肌肉控制着杠铃，慢慢下落，这也叫退让性练习。再比如，侧平举做到最后，做不动的时候， 可以利用惯性，把哑铃，瞬间举到动作的顶峰。
3、至于如何训练离心收缩，在向心收缩完毕之后离心收缩还原时运动幅度大约2至4秒左右。保持一个运动幅度向心收缩块，离心收缩慢的一个过程。而且离心收缩对肌肉的**比向心收缩更大。
4、你完全可以先通过无负重的深蹲训练。如果你在下蹲支90度的过程中膝关节都没有出现疼痛的话，则可以尝试在双腿下蹲的时候增加额外负重。而单腿的下蹲难度会更大，因为这个单腿下蹲的过程中其实是破坏了身体的稳定性，这个时候就会有更多的小肌肉群参与进来。从而来大大改善关节的稳定性和保护力。
做什么动作是离心训练
离心训练指的是肌肉舒张时慢速还原，体会阻力对肌肉的**，主要是针对肌肉力量的训练。比如 杠铃推举， 推上去，然后下放的时候，缓慢放，用肌肉控制着杠铃，慢慢下落，这也叫退让性练习。再比如，侧平举做到最后，做不动的时候， 可以利用惯性，把哑铃，瞬间举到动作的顶峰。
离心训练指的是肌肉舒张时慢速还原，体会阻力对肌肉的**，主要是针对肌肉力量的训练。向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。肌肉分为3种运动方式：向心运动、离心运动和等长（静态）运动。
首先区分离心过程和向心过程。用肱二头肌弯举来说，在你弯曲手臂用力，你的肱二头肌隆起来的过程就是向心阶段，与之相对的就是离心阶段。通俗来说就是需要你用力才能完成的过程就是向心阶段，离心阶段你可以用力，但是不用力由于惯性也会自动完成。
你说的这个动作其实就是负重深蹲的动作。**不太清楚的是什么叫在能承受的疼痛范围内黄曼平稳下蹲。是不是你的膝关节已经出现了病变疼痛，想通过腿部的肌肉力量的训练来改变膝关节疼痛的问题。如果是的话，就比较好理解了。
离心飞摆，转速上升，二个钢球之间的距离拉开，减小旋塞式喷油泵的进油量，使转速下降。而油门把手改变的是调速器转速稳定后的基准值而已。
离心收缩增肌训练法
至于如何训练离心收缩，在向心收缩完毕之后离心收缩还原时运动幅度大约2至4秒左右。保持一个运动幅度向心收缩块，离心收缩慢的一个过程。而且离心收缩对肌肉的**比向心收缩更大。
“离心收缩”增肌训练法可用以下方式：慢放：尤其在训练组的最后几次，肌肉几乎耗尽力气，就是在最后几次慢慢地放下，集中在放下的那一段动作。
向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推，当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。离心收缩是肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。
离心训练指的是肌肉舒张时慢速还原，体会阻力对肌肉的**，主要是针对肌肉力量的训练。向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。肌肉分为3种运动方式：向心运动、离心运动和等长（静态）运动。
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