如何锻炼胸肌外侧
1、做引体向上，和俯卧撑，不用多，每天炼到肌肉酸胀即可。做引体向上要求是与肩同宽或略宽与肩，如超过七十下左右仍没有太大感觉可以在身上挂沙袋加负重，要求质而不要量，动作要协调，用力要均匀。两个方式每天做三组到五组，每组做二十次，长此以往就可以有线条优美的胸肌了。
2、胸部肌肉的外侧想要训练**的办法就是应该进行收紧的这种**每天进行胸部的这种拉伸，长时间这样练习，那么胸肌的外侧才能得到很好的训练。
3、动作2，站立绳索夹胸，绳索位于最高位置，动作更多的去强化胸肌下部分以及下部分的边缘，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，保持全程位移，更多的去控制，去感受胸肌的发力，这个动作对于胸肌下部分的强化非常好，如果你的胸肌下部分比较薄弱，可以多利用这个动作进行强化。
4、基础动作墙壁俯卧撑 首先面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。然后弯曲肘部，直到前额轻触墙面。接着将自己推回到原有姿势。膝盖俯卧撑 首先双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。然后双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。
5、你平常训练就想通过多角度训练将胸肌的所有肌纤维都训练到-通常采用平板卧推、上斜卧推、下斜卧推-现在，请再选择一个动作，对你的下胸肌肉纤维进行轰炸吧。但是，这里要提出的一点问题就是，你在选择训练下胸的两个动作的时候，一定不要选择近似动作。
胸肌外侧及下部怎么练?
胸肌下部可以采用哑铃（或者杠铃斜下推。胸肌内侧和外侧可以采用哑铃飞鸟，或者绳索十字交叉牵拉。
锻炼胸肌下沿就要下沿发力，比如俯卧撑时手位偏下点，在收紧胸肌时更加着力点在下沿，比如在台阶上，手高脚低位就可以克服发力点难在下沿问题；也可以自己体验凳子式的双杠。
练胸肌下沿的动作：动作一：下斜哑铃卧推 身体平躺在下斜训练凳上，双手之间的距离要比肩部稍微宽一些。下放的哑铃直到上臂与地面平行为止，双手推起哑铃回到起始的位置。动作二：下斜哑铃飞鸟 以肩关节为运动轴做开合运动，肩胛骨贴紧凳子，肩膀不要耸起。
方法：下斜哑铃卧推 锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。引体向上 这个动作的锻炼需要借助一些健身器材，现在有不少的小区都会有这样的设施，比如高低杠等等，因此要实现是来也不是很难。
如超过七十下左右仍没有太大感觉可以在身上挂沙袋加负重，要求质而不要量，动作要协调，用力要均匀。两个方式每天做三组到五组，每组做二十次，长此以往就可以有线条优美的胸肌了。
做俯卧撑时,如何锻炼胸肌两侧?如何能侧重左侧?
1、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。
2、做俯卧撑的时候身体重量要保持两侧胳膊平衡，这样两侧胸肌吃的力才一样大。您可能是做俯卧撑的是后身体自觉不自觉地靠向了有力胳膊的一侧，这样的话更有力一侧的胳膊更有力，另一条胳膊则越差越远，胸肌也当然会不一样。
3、俯卧撑锻炼时两侧的肌肉是始终得到了锻炼的，所以只要调整双手的位置就能改变锻炼胸部上中下的肌肉了，具体操作步骤如下：身体成直线绷直，双腿并拢，双手宽距，此时锻炼的是中胸肌肉。双手窄距，位于两侧肋骨部位是蹲连下胸部。双手位于前部之前支撑是练习上胸部。
4、俯卧撑胸肌很痛还可以继续锻炼吗大神们帮帮忙 建议你先休息，可能伤了“气门” 可能做俯卧撑时运气不正确。
左右胸肌不对称,该怎么训练改善?
侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正；身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
那么推荐的方式，就是正反手训练。平时我们练胸肌可能很少使用反手动作，但其实你要知道，反手动作对胸肌的**更加强烈。所以有条件的器械，完全可以采用正反手动作来进行训练。比如哑铃卧推的话，你左侧胸肌比较弱，那么你左手可以反握，或者对握都可以。
集中注意力 注意力放在右(弱边)肩关节胸肌收缩活动上，关节活动幅度也是要比左边大。注意手肘的位置胸背的肌肉训练都是经过肩关节来带动上臂出力，而手肘是上臂最远处，控制手肘位置来判定上臂动作是否到位，才能有效练到胸肌侧底收缩与伸展。
单手俯卧撑首先，当我们发现我们的胸肌不是很对称的时候，我们可以用单手俯卧撑的方式来解决这个问题。假设我们的右边胸肌更加薄弱一些，那么我们可以用右手来做单手的俯卧撑，这样就能够有效加强我们右边的胸肌。
最后就是惯用手的矫正，平常很少锻炼的人，两边极度不平衡。那么这个情况就需要你专门在生活中，来调整惯用手的使用。大家平时也是一样，就是很简单，也不用投入太多精力，自然就能调整两侧平衡，进而让胸肌更加对称。大家也不用太过于担心这个问题，到了健身后期，胸肌不对称一般都会消失。
练胸新手怎么做
练胸新手这样做：器械夹胸（每组10次×3组）首先用要领简单、容易上手练侧胸的动作要领的器械夹胸动作练侧胸的动作要领，来充分激活胸肌、进入训练状态。练习时，维持肩胛收拢、双臂微屈练侧胸的动作要领的姿态抓握把手，然后节奏适中、富有控制地内收、外展即可。并注意在每次手臂充分收拢的顶峰姿态，稍作停顿，去用力收缩、挤压胸肌。
**胸部下沿肌肉，练好这块，可以加强卧推的力量。新手很难进行自重的双杠撑体，所以尽量使用辅助器械。双手握住双杠，身体直直地向前倾斜，双**叠勾在一起，收紧腹部，下半身保持放松。
练胸可以增强线条、改善下垂等问题，还能减少副乳。而且，胸部主要是由脂肪和各种结缔组织构成的，练胸并不会变小变硬。 脂肪无法转变成肌肉练侧胸的动作要领！练侧胸的动作要领我们练到的是脂肪下面的胸大肌部分，能有效防止下垂。高强度的脱脂(专业选手)胸部的脂肪才会容易刷掉，我们普通人不用担心。
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束 起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的5倍。
坐姿推胸，属于固定器械训练动作，该动作能够有效的找到胸肌的发力点，体会到胸肌的发力，从而有效的提高胸部肌肉的感觉，并有效的提高肩关节、手臂的肘关节和腕关节的力量。可以有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线。
相反如果下胸部肌肉比较薄弱，哑铃下斜卧推是你的首选动作之一，当然这些要在基础动作达到一定程度时，才可以进行短板不足的练习，在胸肌的复合动作中，可以加入一些滑轮动作的练习，这样练胸的效果会更好。希望以上的讲解，能够给新手朋友们带来帮助，祝愿你们早日练胸成功。
练胸练几个动作
实践证明，长期坚持，可增强胸部肌肉，还会使**变得不软而且结实，更富有弹性。含胸、挺胸含胸、挺胸，快速交替，重复20-30次。两手合掌两手合掌，在胸前用力对掌，然后向前方推出，重复8-10次。♀双臂平举双臂自然下垂，手掌向前。双臂从体侧向上平举(似托起物体)。
而且，胸部主要是由脂肪和各种结缔组织构成的，练胸并不会变小变硬。 脂肪无法转变成肌肉！我们练到的是脂肪下面的胸大肌部分，能有效防止下垂。高强度的脱脂(专业选手)胸部的脂肪才会容易刷掉，我们普通人不用担心。 对于新手而言，部位力量、握力和关节稳定性都不足，俯卧撑可以作为一个主要训练动作。
一次练胸需要几个动作1 动作一：平板杠铃卧推 主要肌群：中胸部，次要肌群：肱三头肌 仰卧在平凳上，双腿屈膝90度，双脚踩地，下背部稍稍拱起，以便保持脊柱的自然弧形，臀大肌收紧，臀部和肩部贴在卧推凳上以稍稍宽于肩宽的握距握住杠铃杆，杠铃杆位于**的位置或稍低于**的位置，肘关节呈90度夹角。
关于练侧胸的动作要领和侧胸是什么意思的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
