经典健身动作
1、标准俯卧撑 做俯卧撑可以算是非常经典的健身动作了每天练15钟的健身动作，而且这个是可以锻炼全身的肌肉的每天练15钟的健身动作，尤其是锻炼手臂肌肉，标准俯卧撑也是每天练15钟的健身动作我们生活中比较常见的，相信大家也都很熟悉。上斜俯卧撑 就是人靠着墙来做俯卧撑，但是不同的是，我们需要借助墙的力量。一定要标准，和墙成平行的角度，然后手伸缩进行俯卧撑。
2、**，下肢：高脚杯深蹲功能训练**麦克博伊尔很喜欢这个动作，它可以作为深蹲动作学习的辅助训练动作，又可以以独立的训练动作而存在。
3、NO.4引体向上 引体向上有难度，有些肌肉大的人也不一定做的起来引体向上。很多人刚刚健身，或者健身一阵都拿不下引体向上。NO.5双杠臂屈伸 被称为“上肢深蹲”，双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作，这个动作**胸肌，三头，三角，帮助你获得结实的上肢。
4、：深蹲 如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的**动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化每天练15钟的健身动作他的意义不言而喻。
健身每天做几个动作
1、初级健身者 建议多动作 轻重量 3~5组，同一天建议3~4个部位比较适合。 随着训练水平的提高而逐渐增加负重，同时训练部位应有所减少， 3个月之后建议同一天训练2个部位，每个训练动作6~12次且做到力竭，每个动作4~5组。 训练应遵循 循序渐进原则，不可盲目过分大重量。
2、哑铃一般一天锻炼多少次？比喻早上中午晚上。 健身的话一天一次，左右手各做4组，每一组8个，做完一组休息30秒，时间不能间隔太久，因为只有做无氧运动肌肉才能快速长出来 我有哑铃一套及健身动作十个 每个动作锻炼不同部位 请问一天做几个动作做多少个 不明， 我的建议： 1 微汗为止。
3、每次训练组数受很多因素影响，一个动作至少3组，可以多点，但做8组以上就没增肌的意义了(小肌束例外，一般也不做专门的训练安排)。一个部位视情况需要3个动作左右。如果一周三练或更多，一天力量训练一般一个大肌群加一个小肌束。整个训练不超过60分钟。关于间隔时间有很多说法，各种体能情况处理要求不一样。
10个经典健身动作
hiit训练10个经典动作包括10个立卧撑每天练15钟的健身动作，30个开合跳每天练15钟的健身动作，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲，20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。
如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1每天练15钟的健身动作了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的**动作。而且，深蹲还可以训练到每天练15钟的健身动作我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化每天练15钟的健身动作他的意义不言而喻。
Hiit训练10个经典动作包括跳绳、深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、登山式、高抬腿、波比跳、开合跳、侧平板支撑，其相关内容如下：HIIT（高强度间歇训练）是一种非常有效的燃脂运动方式，它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。跳绳：快速跳跃，每分钟跳120次。
动作一：直臂支撑30-60秒 动作过程中绷紧整个身体，注意保持均匀呼吸，不要憋气。动作二：俯卧撑10-12次 注意动作下落时要主动控制缓慢下放，不要卸力让身体自由下落。可以通过改变身体倾斜角度的方式来重点**胸部不同的位置。如果标准俯卧撑不能做好，可以采用跪姿来降低难度。
如何锻炼盆底肌
1、第七节全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善**松弛状况；胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次，每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。
2、提肛锻炼可以锻炼盆底肌肉群的张力，强壮会阴，促进局部血液循环。具体做法是：站立，深吸气，同时用力向上提**，紧缩**，屏住呼吸，保持15秒后，吐气，同时放松**肌肉，如此反复做30次，每天不拘时间，得空就做，效果更好。
3、通过缩紧**及**的动作来锻炼耻骨和尾骨肌为主，增强盆底肌的力量，改善尿道及**括约肌的功能为目的。家庭康复器如**哑铃，但需要医生评估患者的盆底肌力，来选择合适的型号，进行家庭康复训练，还可以进行产后康复操、瑜伽等。
4、你是否知道，通过简单的提肛运动，可以有效锻炼盆底肌？坚持下来，身体会给你惊喜操作方法收腹、大腿放松，有规律地持续向上提收**2～6秒，然后松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。注意事项提肛肌的收缩持续时间要长，频率不能太快。腹部和大腿要放松，避免不必要的用力。
5、♀健身操帮助恢复如果您在月子期间开始坚持做健身操，盆底肌有可能恢复到接近没有怀孕之前的状态。产后三个月内恢复如果您是刚刚生产后，建议您每天坚持做健身操或盆底肌锻炼，比如缩肛运动等，可以促进盆底肌恢复，骨盆骨缝也可以在产后三个月左右恢复。
最有效的健身动作
♀跳跃法跳跃法，双脚合并向前跳，落跳，接着向左跳，最后向右跳；跳完这样一个动作后，双脚站立的地方尽量是保持在开始的地方，重复20-30次。转向跳转向跳，双脚合并，跳起的同时身体往左转动180度落地站稳，再跳起身体向右转动180度落地站稳，重复30次。
♀散步散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。刚刚开始散步时**一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。
以下四个简单的健身动作，可以帮助你缓解气短、吸气困难等问题，同时还能活动腰、膝，具有益肾强腰的功效，让你健康又有活力。♂屈肘上举端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上。与两耳平，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度。随即复原，可连做十次。该动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。
动作一：屈膝弯身 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。
：深蹲 如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的**动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。
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