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健身二头肌的练法动作(练二头肌视频教程)

练二头肌**的动作方法 斜板哑铃弯举:整个过程均采用反握的姿势。在你弯举的时候,能够**你肱二头肌的肌肉纤维,能够锻炼到其他一些运动无法锻炼到的部位。可以两手一起做也可以单手做。建议:4-10组,每组12个 拉力器弯举:通过利用拉力器,对于**肌肉增长有非常好的效果,这项运动可以很好地作为多项运动的结束。交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或

健身二头肌的练法动作(练二头肌视频教程)

练二头肌**的动作方法

斜板哑铃弯举:整个过程均采用反握的姿势。在你弯举的时候,能够**你肱二头肌的肌肉纤维,能够锻炼到其他一些运动无法锻炼到的部位。可以两手一起做也可以单手做。建议:4-10组,每组12个 拉力器弯举:通过利用拉力器,对于**肌肉增长有非常好的效果,这项运动可以很好地作为多项运动的结束。

交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。交替弯举:主要练肱二头肌肌峰。

步骤1:采站姿,单手拿哑铃,将上臂靠在斜托板掌心朝上,哑铃与肩膀对齐,另一手扶住凳子。步骤2:起始动作将哑铃放直,让肱二头肌充分伸展。步骤3:吸气,运用肱二头肌的力量,迅速将重量举起。步骤4:在顶峰位置挤压停留一秒,再用肱二头肌力量控制哑铃,慢慢放回起始位置。

斜板哑铃弯举 将斜板调至45°角,让你的两臂自然下垂。把你的后背靠在斜板上,以免借助惯性或者其他部位力量。保持你的手臂靠近你的躯干,哑铃在空中的随意摆动容易导致肌肉的损伤。锤式哑铃屈臂 侧重的是肱二头肌短头的部位,同时也会间接锻炼到肱桡肌。

请问全面锻炼二头肌应该需要几个动作?依次的顺序是什么?谢谢

动作选择。可根据自身需要选择不同的动作。初练者一般选3个动作,以杠铃动作为主,2个杠铃动作,1个哑铃动作,重点是发展肌肉围度。中高级训练者动作可增加到4~5个,并随着肌肉围度的增大适当增加孤立的哑铃动作,以使肱二头肌既饱满又有型。变换动作次序。

肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);腹肌:仰卧举腿4组。

杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身**的动作。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的**个练习联合做超级组,正好能过渡到三头肌训练中去。 在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

二头肌锻炼方法

1、臂力棒能锻炼手臂的肌肉,即宏二头肌,锻炼方法如下健身二头肌的练法动作:**种方法健身二头肌的练法动作:胸前平握。双手握住臂力棒,稍弯一下身体,用手腕向内把臂力棒握弯。第二种方法:腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后,然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。第三种方法:脖颈后。

2、参考入下: 俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌**的孤立动作。

3、⑴坐椅上,也可采用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握哑铃/杠铃,臂伸直,保持身体稳定。⑵收缩肱二头肌,用力将哑铃弯举到最高点,稍停。⑶然后缓慢还原,臂充分伸展,动作要慢健身二头肌的练法动作;在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,但不要完全伸展。

4、动作选择与训练方法 动作选择。可根据自身需要选择不同的动作。初练者一般选3个动作,以杠铃动作为主,2个杠铃动作,1个哑铃动作,重点是发展肌肉围度。中高级训练者动作可增加到4-5个,并随着肌肉围度的增大适当增加孤立的哑铃动作,以使肱二头肌既饱满又有型。 变换动作次序。

怎样炼二头肌?

二头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的**个练习联合做超级组,正好能过渡到三头肌训练中去。 在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

杠铃弯举,这个就是我们锻炼二头肌的基础动作。我们需要注意的是身体一直处于一个直立的状态,不要借力。所有的动作呈匀速,注意二头肌的顶峰收缩,放的速度要慢下来,不要猛的放。这个过程中,是在二头肌的收缩状态下完成的。哑铃交替弯举,同样是**二头肌生长的基础动作。

俯卧撑健胸肌:做俯卧撑时,要收腹挺胸,拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型;坐姿收腹举腿:放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上减少腹部多。使腹部肌肉结实、完美。

哑铃弯举锻炼,在练习时采用站姿,背部要保持挺直,练习身体不要乱动。双手各握住一只哑铃,肘部不要动,然后向肩部弯举。弯举时小臂尽量保持在一条直线,手腕处不要倾斜。练习弯举和恢复时都要保持呼吸的节奏。

哑铃锤式弯举,和哑铃弯举区别在于:弯举不外旋手臂,集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行,即交替哑铃侧弯举 目标锻炼部位:主要是锻炼肱二头肌外侧 动作要领:立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。

能高效强化二头肌肌峰的动作有哪些?

动作1,手臂依靠在固定器械(手臂与地面垂直),利用合适重量的哑铃完成集中肱2头肌弯举,做这个动作时一定要像参考图那样依靠在器械上,这样在使用大重量**时可以降低肩部压力和肩部发力,就可以避免借力的情况发生,那么整个所**的部位就是二头肌整体。

如果想要自己的肱2头肌肌峰更挺立更凸起有型,那你可以试试看这6个专项训练动作,有几个动作非常的独特(改变了上臂与身体的夹角以及重量移动的角度等)用不同的动作角度去强化练习肱2头肌的肌峰~利用倾斜的健身椅,哑铃,单杠,杠铃等配合不同的动作和重量完美**目标点。

交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。交替弯举:主要练肱二头肌肌峰。

前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。 曲柄杠铃斜托弯举 是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,造型更完美。

哑铃锻炼二头肌最有效的方法

1、动作要领健身二头肌的练法动作:仰卧在斜凳上健身二头肌的练法动作,双手持哑铃垂于体侧,两膝弯曲,双脚放地上,上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃,收缩肱二头肌至极限,然后缓慢还原。可双手同时练习,也可单手交替练习。哑铃坐姿侧弯举 主要是锻炼肱二头肌外侧。

2、哑铃锤式弯举 ⑴立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。⑵用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。⑶做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力,躯干可稍前倾。

3、步骤1:采坐姿身体直立(有靠背**,避免借力),挺胸收紧腰腹。步骤2:上臂微靠身体两侧,双手各正抓一个哑铃,掌心面向身体两侧,双臂自然下垂。步骤3:肘关节为支点,吸气迅速向上弯举,同时,前臂外旋掌心向上,举至约前三角肌处。

4、交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。交替弯举:主要练肱二头肌肌峰。

5、吊环相比于单杠来说训练效果会更好,因为吊环的不稳定性让你要全程保持肌肉收缩来维持稳定,并且吊环可以做一些旋转的动作,来加大对肱二头肌的**,让你的二头肌得到全方位的训练。

6、用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。 负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要**小腿,做拉伸动作。以上就是用哑铃练股二头肌方法,有需要的小伙伴可以了解一下的。

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