碳水食物有哪些?
1、碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。
2、蔬菜当中比如土豆、芋头、山药等等也含有丰富的碳水化合物，我们还可以用来取代作为主食。像杂豆类的比如红豆、绿豆、蚕豆、豌豆等等其实也是含有丰富的碳水化合物。
3、碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。
4、碳水食物有米、面、面包、面条、土豆、甜食、含糖饮料等，还包括红薯、玉米、豌豆等所有的谷物，以及酸奶、牛奶、水果、蔬菜、坚果和各种豆类等。碳水食物是指含有碳水化合物的食物，碳水化合物是人类所需要的营养素之一。
越吃越瘦的七种碳水化合物。
1、在375°C烤40分钟，加入3种勺油和香料，美味又瘦的鹰嘴诞生！甘薯中等大小的甘薯含有约27克的碳水化合物，但可以增加脂质化物（激素调节血糖）的水平，这反过来有助于加速新陈代谢。
2、野米又叫野生米，茭米，菰米，雕胡米，是一种一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品，减肥时适量食用。野米只是一种草的种子，外壳不用打磨，呈灰黑颜色，含有极高的营养成分。
3、养成易瘦体质 认识碳水 劣质碳水 ：指没有经过精加工，纤维含量少的碳水化合物很容易转化为糖分，容易被人体消化吸收，会导致发胖 。
4、如果您比较 健康 ，经常运动且不需要减肥，可以多吃一些碳水化合物。块茎： 土豆，地瓜等。未精制的谷物： 糙米，燕麦，藜麦等。豆类： 扁豆，黑豆等。还可以尝试以下食物：黑巧克力： 选择含有至少70％可可的有机品牌。
5、据营养学家说：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多钙元素，并且只含有2克碳水化合物，这是一种你无须感觉罪恶的巧克力饮品。其中还可以加入一些肉桂提味，肉桂还有抑制食欲的作用。
减肥碳水食物一览表
1、常见最适合减肥吃的13种碳水的快碳水食物有：大米、面条、包子及米面制品，以及榴莲、荔枝、龙眼、芒果等高升糖水果。 劣质碳水：入血速度特快(高升糖)，还可能伴随高油混合，能够让血糖迅速上升，胰岛素大幅波动。
2、碳水化合物指的是单糖、双糖、低聚糖和多糖等食物。具体食物：蔗糖、谷物（如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、红薯等）。
3、野米又叫野生米，茭米，菰米，雕胡米，是一种一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品。麦麸即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮，它富含纤维素。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。
4、蔬菜：土豆、蕃薯、豆类食品。新鲜水果：红提、桃。谷物：过多的高梁米。甜品类：可乐果、朱古力、曲奇饼干。饮品：酒、麦酒、浓茶、现磨咖啡、不加糖者能食。
5、水果：（大多数会甜的都含有，但水分较多）香蕉、荔枝、橙、梨、桃最适合减肥吃的13种碳水；零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。
减肥的最佳碳水
哪种适合减肥。 碳水食物的分类：慢碳水食物：入血速度相对较慢(低升糖)，血糖波动幅度相对较平缓，**胰岛素的分泌相对少、缓。
减肥的最佳碳水包括全谷类食物、豆类、纤维丰富的蔬菜、低GI水果等。像糙米、燕麦片、玉米、薏米、小米这几种都是减肥的最佳碳水化合物。
、燕麦（建议：买生燕麦片，搭配水果、谷物、坚果、牛奶，营养均衡）每100克燕麦含热量4000千卡，纤维素9克，蛋白质90克，脂肪110克，碳水化合物750克。
适合减肥的碳水食物有哪些糙米。糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。在日本，食用糙米是一种十分流行的减肥方法。
优质碳水食物一览表
玉米（建议：组合搭配吃，不能单一吃）每100克玉米含热量106千卡，纤维素9克，蛋白质0克，脂肪2克，碳水化合物28克。
优质碳水 升糖慢、高纤维食物。营养密度高、热量低。低饱和脂肪、无反式脂肪。这些食物属于优质碳水：糙米、芋头、南瓜、淮山、莲藕、地瓜。劣质碳水 升糖慢、低纤维食物。营养密度低、热量高。
优质碳水主食如下：糙米 糙米的矿物质、维生素比米饭多，可以缓解便秘。吃糙米得时候咀嚼的次数会比米饭更多，糙米转化为血糖的速度比较慢，让你不容易觉得饥饿，可以降低你吃零食的几率，有助于刮脂减肥。
优质碳水食物一览表3 玉米 相比起燕麦、藜麦，玉米可算是比较亲民的一款主食了。南方北方，春夏秋冬都适合吃。但由于玉米缺少人体必须要两种氨基酸——色氨酸和赖氨酸，不建议长期食用。 食用建议、烤玉米，煮玉米玉米沙拉。
减肥期可吃碳水清单,优质碳水VS劣质碳水
优质碳水与劣质碳水：优质碳水包括全谷类、蔬菜、水果等天然食品，这些食物富含纤维和其他营养成分。劣质碳水通常指含有大量添加糖和加工食品，如糖果、饼干、蛋糕等。在饮食中，应优先选择优质碳水，避免或减少劣质碳水。
玉米（建议：组合搭配吃，不能单一吃）每100克玉米含热量106千卡，纤维素9克，蛋白质0克，脂肪2克，碳水化合物28克。
哪些食物属于优质碳水化合物3 减肥的碳水食物 玉米(建议：组合搭配吃，不能单一吃) 每100克玉米含热量106千卡，纤维素9克，蛋白质0克，脂肪2克，碳水化合物28克。
特别是减肥期间吃的优质碳水，下面是优质碳水食物一览表。 优质碳水食物一览表1 糙米、糙米含有精米所没有的米糠层和胚芽层，可以改善体质、提高新陈代谢。 燕麦片、燕麦中富含大量的具有可溶和不可溶性粗纤维。
优质碳水和劣质碳水的区别，很多减肥人士认为摄入碳水化合物会导致发胖，但其实一些优质的碳水是可以很好的帮助我们减肥人士们减肥的，以下分享优质碳水和劣质碳水的区别。
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