实心球技术动作要领
抬高球体：将实心球放在肩膀后面举实心球的动作，抬高头部和双手举实心球的动作，伸直手臂向上抛球，接住球后再次将球放在肩膀后面。注意保持肩膀下沉，膝盖微曲。实心球深蹲：手持实心球，双腿分开与肩同宽，做深蹲动作，同时将球拿到头顶。
以下是投掷实心球举实心球的动作的基本动作要领：准备动作：双脚分开与肩同宽，双手握住实心球，将球放在胸前。蓄力转身：双臂用力向后伸展，同时右脚向后迈出一步，重心转移到右脚上，准备进行投球动作。
保持好手型。实心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握实心球要放于耳根处（左右耳均可，根据左右手习惯的不同），注意上身姿势。
实心球动作要领如下：原地站立 面对投掷方向，双脚原地站立，可以是前后站立，也可以是左右站立。目的是将重心放在双脚上，并且可以保证重心的灵活移动，为整个动作做好准备。
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
实心球动作要领
1、动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。
2、抬高球体：将实心球放在肩膀后面，抬高头部和双手，伸直手臂向上抛球，接住球后再次将球放在肩膀后面。注意保持肩膀下沉，膝盖微曲。实心球深蹲：手持实心球，双腿分开与肩同宽，做深蹲动作，同时将球拿到头顶。
3、保持好手型。实心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握实心球要放于耳根处（左右耳均可，根据左右手习惯的不同），注意上身姿势。
4、以下是投掷实心球的基本动作要领：准备动作：双脚分开与肩同宽，双手握住实心球，将球放在胸前。蓄力转身：双臂用力向后伸展，同时右脚向后迈出一步，重心转移到右脚上，准备进行投球动作。
5、实心球动作要领如下：原地站立 面对投掷方向，双脚原地站立，可以是前后站立，也可以是左右站立。目的是将重心放在双脚上，并且可以保证重心的灵活移动，为整个动作做好准备。
6、实心球动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚上；两膝微屈，双手举球至头后上方，然后利用双脚蹬地、收腹，以及挥臂的力量将球用力由头后向斜前上方45度角掷出。
实心球标准动作
持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后举实心球的动作的缓冲。持球 正确动作举实心球的动作：因为是双手持球举实心球的动作，首先要考虑两手能够同时用力举实心球的动作，球出手最后手指能充分拨球。
实心球标准动作是原地站立、双手持球、预摆动作、全力掷球。原地站立：面对投掷方向举实心球的动作，双脚原地站立，可以是前后站立，也可以是左右站立。目的是将重心放在双脚上，并且可以保证重心的灵活移动，为整个动作做好准备。
准备动作：双脚分开与肩同宽，双手握住实心球，将球放在胸前。蓄力转身：双臂用力向后伸展，同时右脚向后迈出一步，重心转移到右脚上，准备进行投球动作。
俯卧撑：双手撑在实心球上，保持身体平衡，做俯卧撑动作。注意保持身体稳定，肩膀处于锁骨的下方，脚趾贴地。侧卧抬腿：侧躺于实心球上，双脚靠在地面，抬起下方的腿部。注意保持骨盆稳定，肚脐收紧，下巴稍微向内收。
投球时，后腿用力向后下蹬地（向后为主），依次用力收腹，双手向前投出实心球（前上40度左右）。此过程是一个鞭打动作，腿、腰、肩、臂依次发力，越到末端（手臂），向前速度越大。
实心球的动作要领和训练方法
练习方法三：屈臂鞭打 鞭打动作质量是投好实心球的关键，“屈臂鞭打”能有效提高手臂鞭打动作的质量，增加出手速度。预备时，练习者双脚左右开立，与肩同宽，膝盖微屈。同时，双臂自然伸直，持球于头顶前上方。
实心球的训练方法和技巧如下：基本触球练习：开始时，可以先进行简单的触球练习，使用脚尖、内侧、外侧、脚跟等不同部位进行触球，保持球的控制，并逐渐增加触球的速度和难度。这样可以培养脚部的敏感性和协调性。
实心球的动作要领和训练方法如下：持球：两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”子，以保持球的稳定。
面对投掷方向，两脚前后开立。身体重心落在右脚后面那只脚上，两膝微屈。双手举球至头的后上方，利用双脚蹬地收腹。将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
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