肩后束肌肉怎么练
坐姿后伸（后束）：次数10-12个，组数，3-5组，间歇30-60秒。 坐姿上推（中后束）：次数10-12个，组数，3-5组，间歇30-60秒。 绳索后拉（后束）：次数10-12个，组数，3-5组，间歇30-60秒。
俯立侧平举：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上半身前倾与地面平行，肩膀放松，手持哑铃自然垂于肩关节下方，吸气时手臂向两侧提起至与后背平行的高度，呼气时回落。
三角肌后束训练有器械方向飞鸟、坐姿哑铃划船以及绳索后肩划船等动作方法，器械方向飞鸟以15个动作为一组，每次2～3组，坐姿哑铃划船利用哑铃做划船的动作锻炼三角肌束，绳索后肩划船训练要注意动作与呼吸的配合。
在练习时让自己俯身，背部要保持好，不要弯曲，膝盖部位也稍微的曲一些，不要绷直的。
目录方法1：锻炼三角肌前束做垂直肩上推举。摆好起始姿势。做推举动作。推举重物。方法2：锻炼三角肌中束做侧平举。调整自己的节奏。保持正确的姿势。方法3：训练三角肌后束尝试俯身侧平举。
肩部后束训练动作方法有哪些
1、绳索面拉：在做绳索面拉的时候，肩胛骨要保持固定，并且肩部要下沉，这样**肩部后束会更加孤立，有效防止背部代偿。同时还要注意一点，在面拉的时候，手肘向外打开，把双头绳往两边撕开，效果更好。
2、绳索面拉 在各种各样的三角肌后束锻炼的办法中，其实**的一个办法就是绳索面拉了，绳索面拉也是一个最有效的办法，所以很多人都会采取。
3、在各种各样的三角肌后束锻炼的办法中，其实**的一个办法就是绳索面拉了，绳索面拉也是一个最有效的办法，所以很多人都会采取。它可以很好的帮助大家增加斜方肌、菱形肌以及肩部后面的肌肉，所以它还是非常全能的一个动作。
4、三角肌后束训练有器械方向飞鸟、坐姿哑铃划船以及绳索后肩划船等动作方法，器械方向飞鸟以15个动作为一组，每次2～3组，坐姿哑铃划船利用哑铃做划船的动作锻炼三角肌束，绳索后肩划船训练要注意动作与呼吸的配合。
5、在练习时后拉的角度要到位，不要动作没有完成就恢复动作，这样的锻炼感受是极差的。在练习时尽量的调整自己速度，不要太快，把自己的锻炼专注点放在肩膀后束上。
6、杠铃后肩划船锻炼 在练习三角肌的训练中，这个动作相对来说，是比较困难的，但是锻炼效果是不错的，下面我们体验这个动作的过程。
肩后束锻炼方法
1、坐姿后伸（后束）：次数10-12个，组数，3-5组，间歇30-60秒。 坐姿上推（中后束）：次数10-12个，组数，3-5组，间歇30-60秒。 绳索后拉（后束）：次数10-12个，组数，3-5组，间歇30-60秒。
2、俯立侧平举：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上半身前倾与地面平行，肩膀放松，手持哑铃自然垂于肩关节下方，吸气时手臂向两侧提起至与后背平行的高度，呼气时回落。
3、绳索面拉 在各种各样的三角肌后束锻炼的办法中，其实**的一个办法就是绳索面拉了，绳索面拉也是一个最有效的办法，所以很多人都会采取。
4、三角肌后束锻炼方法 1绳索面拉 在各种各样的三角肌后束锻炼的办法中，其实**的一个办法就是绳索面拉了，绳索面拉也是一个最有效的办法，所以很多人都会采取。
5、目录方法1：锻炼三角肌前束做垂直肩上推举。摆好起始姿势。做推举动作。推举重物。方法2：锻炼三角肌中束做侧平举。调整自己的节奏。保持正确的姿势。方法3：训练三角肌后束尝试俯身侧平举。
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