快走前拉伸动作
弓步提膝，让膝盖更安全：弓步站立，右臂在前，左臂在后，呈摆臂姿势；右脚蹬地，右腿提膝向前，使大腿与地面平行，同时摆臂；还原后换另一侧交替进行。拉伸 拉伸大腿前侧，提高平衡能力，膝关节更长寿耐久：身体直立。
快步走前的热身运动1 手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸，做5组。左脚向前跨一大步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。
在快走之前，建议做做胳膊伸展，两腿拉伸等热身动作，待身体稍微发热，再进行快走。快走前热身可使肌肉得到放松，防止运动后身体酸痛等问题的出现。
跑步拉伸:跑前动态热身,跑后静态拉伸
所以正确方式：跑前应动态热身， 跑后再静态拉伸。为何跑前不建议静态拉伸？因为静态拉伸会限制肌肉能力，降低力量水平，影响能量输出，同时对你还没有“热”起来的肌肉造成损伤。
大跨步侧腰前压：左脚往前迈一大步，胯部下沉，腰部拉伸，双手放耳朵两侧向上伸直。换边再重复相同动作 腑身跨步压臀：左脚向前弓步，右脚向后脚尖点地，双手撑于左脚两侧，左手从左脚后跟穿过撑于左脚外侧地面。
拉伸小腿肌群：找一堵墙，前脚的脚趾靠向墙体，直膝维持10秒钟，再屈膝维持10秒钟，然后换一侧腿，左右各做3组。
动态拉伸是为热身激活肌肉，静态是不让肌肉打结更好的拉伸到位。
升高体温，降低软组织粘滞性，从而有效的预防肌肉拉伤。①一般来说，运动前的动态热身和伸展，运动后的静态伸展。运动前的热身动作大约需要5~10分钟，每个动作大约需要10~20秒。
跑步前的拉伸，称为动态拉伸，是进入跑步状态的热身活动，如开合跳、抬腿跑、踢臀跑等不同的逐渐加速动作。
篮球静态拉伸动作
1、坐姿热身静态拉伸动作片，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。
2、篮球运动后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张和疲劳，促进身体的恢复。以下是一些适合篮球运动后的拉伸动作： 大腿拉伸：站立或侧躺，左脚置于身后，用左手抓住左脚，慢慢拉向自己的臀部，同时另一只手尽量向前伸直。
3、打篮球前适合做以下拉伸运动：大腿后侧伸展：站立，将一只脚向前迈出，弯曲前腿，将手放在地面上，然后用手抓住脚踝或脚底，向臀部方向拉伸大腿后侧肌肉。保持该姿势15-30秒，然后换另一只脚重复。
4、两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动热身静态拉伸动作片；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。
5、篮球拉伸动作图解1 **个动作：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。让臀部的肌肉得到拉伸。换腿重复这个动作。这个动作每条腿5次为一组。动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。
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