如何提踵
1、目录方法1：站立提踵站在任何一级安全的台阶边缘。直立站定，收缩胯部。提起脚后跟，用脚趾站立。保持这个姿势两秒钟。方法2：哑铃提踵每只手握住一个哑铃。不妨面对着墙做这个动作，以此来保持平衡。
2、将脚尖向外旋转或向内旋转，来改变脚踝的方向，让通常两脚处于平行状态的小腿肌肉获得更多锻炼。这个动作还能更多地锻炼脚弓，避免罗圈腿。
3、坐姿提踵：坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。
4、后脚跟缓缓向上抬起，将身体重心逐渐转移到脚趾上，让脚踝作为中间的杠杆充分受力。要做这个动作，脚张开到与肩膀一样的宽度，保持你的脚趾和脚趾在一条直线上，收紧腰部和腹部。
5、开始训练小腿的时候，可以做“坐姿提踵”。强度比较小，后来可以加些强度。比如站姿的时候可以一支手拿一个哑铃，增加小腿的负重。坐姿的时候可以在大腿上分别放上两个同等重量的杠铃片或者是哑铃。
6、**拍：身体保持直立姿势不变，双足跟用力高提，整个身体重心上移，同时吸气；第二拍：放下双足跟，恢复预备式，同时呼气；第三至八拍重复。
什么叫提踵,该怎样做
解析：我来告诉你吧，踵就是脚后跟，提踵就是提脚后跟（也就是提脚尖）。另外提踵练习对提高弹跳有一定的帮助，主要是为了拉伸你的跟腱，增强你小腿后面肌肉群的扩张性，使你在比赛中不容易受伤。
提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。
八段锦提踵是指取立正姿势，两臂自然下垂使肌肉放松，连续做提踵（脚后跟）运动，随即恢复原位。提踵运动数次，使全身肌肉充分放松，呼吸平和。这是八段锦的最后整理运动。
提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。
提踵和踮脚尖的区别：提踵就是脚后跟抬起，脚尖着地的过程；踮脚尖就是脚尖着地，脚后跟抬起的过程。
提踵运动要怎么练习?
将脚尖向外旋转或向内旋转，来改变脚踝的方向，让通常两脚处于平行状态的小腿肌肉获得更多锻炼。这个动作还能更多地锻炼脚弓，避免罗圈腿。
站立提踵：两脚的前脚掌站立在垫子上，双手持杠铃于肩上，然后反复做抬起后脚跟动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。分3-4组进行，每组15-20次，每组间歇休息10-30秒。
利用哑铃并且单腿进行提踵其实有两种主要的锻炼方式，一种是站姿单腿提踵，一种是坐姿单腿提踵。坐姿提踵 坐姿哑铃提踵的单腿练习很讲究的，这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似。
单腿提踵正确动作
坐姿提踵 坐姿哑铃提踵的单腿练习很讲究的，这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似。用一条腿，将一个哑铃放在您的大腿上部。
站立单腿提踵：主要练小腿肌。动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
提踵锻炼方法：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。
注意身体向下小腿放松的时候是吸气，身体向上小腿收紧的时候是呼气。这个动作叫做“站姿提踵”。是锻炼小腿最经典的一个动作。开始训练小腿的时候，可以做“坐姿提踵”。强度比较小，后来可以加些强度。
提踵的正确动作主要是以站立姿势为基础，通过收缩小腿肌肉来抬起脚后跟，然后再缓慢放下。以下是详细的步骤和 提踵动作详解 起始姿势：选择一个平稳的地面，双脚并拢或略微分开站立，保持身体平衡。
目录方法1：站立提踵站在任何一级安全的台阶边缘。直立站定，收缩胯部。提起脚后跟，用脚趾站立。保持这个姿势两秒钟。方法2：哑铃提踵每只手握住一个哑铃。不妨面对着墙做这个动作，以此来保持平衡。
提踵正确动作
1、目录方法1：站立提踵站在任何一级安全的台阶边缘。直立站定，收缩胯部。提起脚后跟，用脚趾站立。保持这个姿势两秒钟。方法2：哑铃提踵每只手握住一个哑铃。不妨面对着墙做这个动作，以此来保持平衡。
2、提踵正确动作介绍如下：站立提踵：两脚的前脚掌站立在垫子上，双手持杠铃于肩上，然后反复做抬起后脚跟动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。分3-4组进行，每组15-20次，每组间歇休息10-30秒。
3、站姿提踵 自然站直，收腹挺胸，保持躯干稳定。吸气，尽可能高地向上提起脚跟，动作顶端稍停2秒，然后呼气，缓慢还原。坐姿提踵 坐在训练凳上，大小腿折叠90度，向下垂直小腿，保持收腹挺胸，保持躯干稳定。
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