含胸驼背得练的坐姿划船该怎么做?
1、准备动作坐姿划船训练动作：端坐于划船机上坐姿划船训练动作，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。动作要领坐姿划船训练动作：沉肩，使左 右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。动作量坐姿划船训练动作：每次3组，每组8～12个。
2、划船器坐姿划船训练动作的正确动作打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），过程中好像有人死死的按住你的肩膀。保持腰椎中立，脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固。选择合适的重量，让你的上背处于主角光环。
3、用弹力带能够改善含胸驼背的毛病，还可以锻炼肩袖肌群，稳定肩胛骨，预防肩周炎。可以。用坐姿进行弹力带划船。保持坐姿腰背部挺直，双腿向前伸直，双脚踩住弹力带中间部位，双臂向前伸直，双手各握弹力带两端。
坐姿划船动作要领
1、坐姿划船动作要领如下：坐姿和调整：首先，坐在划船机的座椅上，确保您的背部和坐骨完全贴合。调整座椅的高度，使脚趾可以轻松触碰到脚撑板上。保持直立的姿势，稍微倾斜向后。
2、坐姿划船动作要领 坐姿划船这个动作确实是锻炼背阔肌的一个比较有效的动作，你是肩胛骨中间那“两条”肌肉应该是属于背部肌群。
3、挺胸沉肩，腰背立直，身体略微向前倾。肩胛骨平贴在背部，不要前伸。
坐姿器械划船三个动作是什么?
1、坐姿和调整坐姿划船训练动作：首先坐姿划船训练动作，坐在划船机的座椅上坐姿划船训练动作，确保您的背部和坐骨完全贴合。调整座椅的高度坐姿划船训练动作，使脚趾可以轻松触碰到脚撑板上。保持直立的姿势，稍微倾斜向后。握持手柄：双手握住划船机的手柄，手掌朝下，与肩同宽。
2、因为坐姿划船采用三点式支撑（两脚踩在器械踏板上，臀部坐在凳子上），与两点支撑（双脚在地面上）相比，它被认为比杠铃划船或其坐姿划船训练动作他划船动作对腰椎产生的压力要更低。
3、坐姿划船的作用坐姿划船是健身房中最主要的一个动作之一，它属于一个水平拉的动作，主要锻炼上背肌肉（斜方肌，菱形肌，背阔肌，以及一些背部小肌群）同时也能很好的锻炼手臂肘曲肌（二头肌）。
关于器械坐姿划船!
1、挺胸收腹，腰背立直。肩胛骨收紧，不要耸肩。（图二） 手腕立住，肩关节启动，屈肘将握把向后拉至腹部两侧。
2、坐姿和调整：首先，坐在划船机的座椅上，确保您的背部和坐骨完全贴合。调整座椅的高度，使脚趾可以轻松触碰到脚撑板上。保持直立的姿势，稍微倾斜向后。握持手柄：双手握住划船机的手柄，手掌朝下，与肩同宽。
3、坐姿划船器械使用方法如下：将座椅调节到合适的高度。保证坐上去后，手肘再向后拉时尽可能保持一条水平线上。将靠板调节到合适的位置。使其完全放松时，重力片有一定幅度。坐到座椅上，双脚踏板，腹部收紧。
划船式?是啥姿势
1、【蹲坐划船式】(收紧双腿，臀部，腹部和背式)双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。
2、我们首先需要了解到杠铃划船这个支撑动作的基础，其实是以一种俯身的姿态而开始的。那么正确的俯身姿势是为了能够让你自己的地基更加稳重，所以才形成的。从而也能够让你上半部分保证一种很舒服的状态。
3、俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
4、也可以采用俯身半蹲划船式的动作，主要将弹力绳规定要一定高度处的位置上，人处于下蹲的姿势，上半身保持平直，还要稍微的前倾，将双手握住弹力绳后向下拉伸，双腿张开后固定为主，这样是主要锻炼斜方肌，肱三头肌为主。
5、A. 手杖式开始，两手自然放在身体两侧，屈膝，脚掌着地，挺直腰背。B. 慢慢向上抬起脚掌，直到伸直腿部，顺势身体后仰，两手放在腿部中间用以保持平衡~~C. 坚持30个呼吸，慢慢放下回到手杖式起始姿势休息。
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