跑步的动作要领
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作跑步的4个动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的跑步的4个动作，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势跑步的4个动作，后摆臂肘关节尽量抬高跑步的4个动作，然后放松前摆。
．先取好前脚的位置，并固定。．再取好後脚的位置并固定。．最後固定两手位置。．臂部不可坐於小腿上。预备 ．臂部提起，略高於肩。．两手撑直，重心前移。．全身放松，集中注意力以使听到枪声立刻起跑。
支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，蹬离地面形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。这是途中跑的关键。
头和肩跑步举措要领逐个坚持头与肩的稳固。头要正对前方，除非路途不平，不要前探，两眼凝视前方。肩部恰当松开，防止含胸。动力伸拉逐个耸肩。
跑步的正确姿势和要领
1、跑步动作要领―摆臂应是以肩为轴跑步的4个动作的前后动作跑步的4个动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉—―抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。
2、保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。
3、动作要领 口令跑步的4个动作：跑步——走，立——定 要领跑步的4个动作：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指**关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。
4、提起膝盖，绷紧臀部，髋关节前后摆动，避免骨盆过度前倾，减低地面反应力对骨盆的影响。 有氧慢跑应该脚中先着地，目的是为了减少震动，减小小腿和足腱的压力。
5、上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。
跑步动作有哪些?
高抬腿折叠跑 方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。脚回环 方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。
基本落地（landing）从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。 翻滚（roll）跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。
上体姿势练习。通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习，通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动训练。腿部动作练习。
米跑步的技巧和动作要领：预备姿势、起跑、加速跑、途中跑、冲刺、放松。 预备姿势： 首先，身体保持正直，双脚平行，手臂自然下垂放在身体两侧。重心放在前脚掌上，准备好起跑的姿势。
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