跑步走立定动作要领
1、立定时，腿臂靠放一致。训练中结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练(即：两腿按齐步要领前进，两臂按跑步要领摆动)，而后进行跑步的五步一靠练习。
2、军训队列中的跑步走的动作要领：立正，跨立。立正：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开越60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张。
3、军人队列训练中跑步与立定的动作要领：1，听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指**关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
跑步姿势动作要领
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。动力伸拉——抬肘摆臂。
保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。
站立姿势是中长跑的起点，它决定了您整个比赛过程中的稳定性和效率。站立时，双脚与肩同宽，上身挺直，目光平视前方。双臂自然下垂，手掌微微握拳，但不要过分紧张。保持自然呼吸，放松身体。
迅速向大腿靠拢，形成大小腿折叠前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动下压的惯性自然向前下方伸展，准备着地。
落地缓冲 很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
动作要领 口令：跑步——走，立——定 要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指**关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。
跑步行进与立定的动作要领
1、跑步行进时跑步健身方法及动作要领，上体端正跑步健身方法及动作要领，两眼注视前方，利用前脚掌跑步健身方法及动作要领的弹力前进。臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到摆臂不露肘，后摆不露手。立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。
2、两拳内侧各距衣扣线约10厘米跑步健身方法及动作要领；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。3，听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
3、指挥员和队伍一起踏步，然后立定。跑步与立定动作要领 跑步主要用于快速行进，是我军日常行进中常用步法之一。 口令跑步健身方法及动作要领：跑步——走，立--定。
慢跑的动作技巧
头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
(1)着地缓冲，用脚跟或脚外侧柔和着地并很快滚动到全脚掌，着地点距离身体投影点20-30厘米处为宜，脚落地没有明显(扒地)动作，落地瞬间身体重心不要过多下降。
【头部】完美的跑步动作，头部姿势是关键。应该放眼前方，目光看着地平线，既不抬头向上看也不低头含胸看地面，这样可以让你挺起颈部和背部。这个姿势也可以让你放松下巴和脖子，跑步时下巴不应该向前突出。
身体放松：在开始跑步之前，需要进行适当的热身运动，使身体逐渐进入运动状态。同时，要保持身体放松，不要过度紧张，以免影响跑步姿势。确定重心：在跑步之前，需要确定自己的重心。
跑步的正确姿势和要领
1、跑步动作要领―摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉—―抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。
2、保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。
3、动作要领 口令：跑步——走，立——定 要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指**关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。
4、提起膝盖，绷紧臀部，髋关节前后摆动，避免骨盆过度前倾，减低地面反应力对骨盆的影响。 有氧慢跑应该脚中先着地，目的是为了减少震动，减小小腿和足腱的压力。
如何正确地练习长跑?如何避免跑步损伤?
加强心肺功能和力量训练可以提高身体跑步健身方法及动作要领的负荷能力。控制跑步量和速度可以避免负荷持续累积造成的压力。放松的**方法是科学地跑步。正确的跑步姿势是无损伤跑步的**课 人们的跑步姿势并非一成不变。它会随着运行时间而变化。
推荐小步幅跑步健身方法及动作要领，若要提高速度则建议加保持小步幅大步频。有耐心点跑步健身方法及动作要领，动作也就不太过猛改善自己的日常姿态这是首要的跑步健身方法及动作要领，使在运动前肌肉平衡，降低损伤。提高肌肉含量。控制好速度。
此后，或者象星期一一样进行短**段训练，或者进行5—7X300米跳跃训练，各次练习之间的休息间歇为1分钟，障碍跑运动员可以进行跳越水坑接跨越两个障碍的训练。
正确的跑步方法 正确的长跑的技巧，可以帮跑步健身方法及动作要领你节省时间，节省体力，减少身体的伤害。
⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。
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