最全26种弹力带训练方法
坐姿后屈腿 起始位置,弹力带固定于双脚脚踝,双脚并拢,背部挺直,腹部收紧,双手可交叉放于胸前,也可向上伸直。动作过程中,双腿伸直,双脚向臀部方向屈膝回收,至动作顶点后,缓慢控制还原。
弹力带下蹲跳:将弹力带放在双膝上方或腿部下方,保持弹力带处于紧绷状态。以正常下蹲的姿势开始,保持背部挺直,膝盖略微弯曲。用力将身体向上推起,同时伸直双腿进行跳跃,注意保持平衡。回到起始位置,重复进行多组跳跃。
最全26种弹力带训练法:侧平举:身体直立,拉力带踩在双脚下,双手握紧拉力带,上举至水平,双臂用力朝远处伸,在最高点稍停留。下放时缓慢,肩膀始终保持下压,肩关节固定。
弹力带小腿训练动作
弹力带小腿的训练动作有弹力带上提膝抬腿、弹力带跳跃转体和俯卧弹力带腿部弯举,弹力带上提膝抬腿可以增强小腿的力量和围度。弹力带跳跃转体的动作需要将弹力带绑在脚踝上方,双腿分开跳跃。
首先坐在瑜伽垫上,将弹力带平均地在脚踝上缠绕几圈,直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样,向后交替拉绳子。
弹力带下蹲跳:将弹力带放在双膝上方或腿部下方,保持弹力带处于紧绷状态。以正常下蹲的姿势开始,保持背部挺直,膝盖略微弯曲。用力将身体向上推起,同时伸直双腿进行跳跃,注意保持平衡。回到起始位置,重复进行多组跳跃。
动作一:弹力带侧平板 平常在做侧平版抬腿时,可以把弹力带加在小腿或大腿处,主要都是提高训练阻力。
弹力带的26个训练方法
1、最全26种弹力带训练方法:侧平举、前平举、划船、外旋、后伸等。侧平举:身体直立,拉力带踩在双脚下,双手握紧拉力带,上举至水平,双臂用力朝远处伸,在最高点稍停留。下放时缓慢,肩膀始终保持下压,肩关节固定。
2、坐姿臀桥 起始位置,弹力带固定于双脚脚踝,双脚并拢,背部挺直,腹部收紧,双手可交叉放于胸前,也可向上伸直。
3、仰卧伸展腿部后侧肌群,伸展带勾住前脚掌,如果腿部后侧非常紧的,不一定到90度,也可以离地面近一点。瑜伽伸展带辅助打开腿部内侧肌群,拉伸腿部内收肌,另外一个手辅助骨盆摆正。
4、动作一:弹力带侧平板 平常在做侧平版抬腿时,可以把弹力带加在小腿或大腿处,主要都是提高训练阻力。
5、站立下蹲:训练部位:臀部、腿部双脚打开与肩同宽,踩住弹力绳,双手将弹力绳拉高到与肩同高。做下蹲动作,注意膝盖不要超过脚尖,动作进行20次。
6、弹力带颈部练习方法 静态弹力带颈椎伸展肌群 背部挺直,收紧腹部,双腿弯曲平放,双手握紧弹力带固定于头部后侧,下颚微收,上臂与地面平行,肘曲90°,呼气向前伸直手臂,吸气恢复,10-15次为一组,重复2-3组。
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