练腹肌最佳的6个动作
1、第六个动作、蛙式卷腹、在训练怎么练侧腹肌的动作的时候把我们怎么练侧腹肌的动作的双脚并拢怎么练侧腹肌的动作，然后把我们的膝盖向外打开，因为这样可以避免我们的髋屈肌去主导发力。训练的时候我们要把自己的肩胛骨抬离，注意不要用我们的双手去掰脖子。
2、动作九：人平仰成120度，双手放胸前，腿部先伸直，然后再做弯曲动作。
3、仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。
4、动作一：枕头卷腹。要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲怎么练侧腹肌的动作；把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁怎么练侧腹肌的动作；慢慢卷起上半身，下半身始终贴地；起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。
站着练腹肌的有效动作
1、动作一：站立肘碰膝 首先两脚打开站立，双手放在头部，手掌打开摸在耳朵上，让大臂和地面是平行的。然后抬起任意一只脚，大腿向上抬小腿自然下垂。
2、仰卧起坐是练习腹肌的经典动作，健身者们可以坚持做这个运动来练习腹肌，但是要将身体锻炼成明星一样好身材，单纯做一个动作还远远不够的。**是在健身房进行有计划的系统性训练，这样的效果就比较好。
3、事实上练腹肌就是要多练，而且动作越简单越好。因为只有简单才会愿意去练，太难了妹子们吃不了这个苦。以下是女生练腹肌最简单的4个动作。
4、练习腰腹力量的动作：直腿硬拉 初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
5、这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动(快步走、慢跑、游泳等)为主，不能单靠锻炼腹肌来减少腹部脂肪。
想长腹肌,每天坚持做什么动作就行?
身体平躺，双腿举起，两腿分开然后再合起来，重复这个动作，保持每天五组，每组十次，以后可以慢慢增加，因为自己练腹肌还需要其他运动，刚开始的时候一定不要求快，不然容易坚持不下去。
现在有很多的运动都可以修炼出完美的腹肌。只要是需要用到腹部肌群的运动，我觉得是都是可以的。比如跳高，跳远，还有扔标枪等都是可以的。1，跳高跳远等 跳高跳远虽然看起来和腹部肌群没有什么必然的联系。
反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。
动作1：仰卧举腿起 仰卧举腿起 首先我们平躺在瑜伽垫上，手平放在臀部两侧。然后利用腰腹的力量将腿部向面部运动，当腿部与身体呈九十度的时候，臀部努力向上抬，达到最高点后再缓慢放下。
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