如何正确进行杠铃推举动作?有哪些动作要领?
1、座姿杠铃推举标准姿势 杠铃推举分成许多个姿势，例如座姿杠铃推举便是在其中一个较为经典的姿势。这一姿势需要提前准备哑铃的另外，还需要一个椅子，我们是坐着椅子上进行的。
2、用肩膀和手臂的力量向上推，运动时收紧腹肌、臀大肌、股四头肌，保持身体稳定不摇晃，保持脊柱中立，直到杠铃被推到身体正上方，然后在运动最高点进行1-2s的峰值收缩 调整肘关节张开角度握杆距离太小，不利于我们稳定的推球。
3、-大重量采用瓦式呼吸的方式，推举杠铃前，深呼吸且屏住呼吸，同时收紧腰腹部肌肉，推举的过程中不要吸气或吐气，时刻保持腰腹部的收紧状态，完成一次动作后，再进行换气。中小重量就采用上推呼气，下放吸气。
4、动作要领： 杠铃沿着大腿下蹲（半蹲）下蹲至大腿与地面平行位置。还原动作后膝盖稍微弯曲。不要直立，膝关节会压力过大。以上就是杠铃的一些用法，大家一定要记得在挺举杠铃之前好热身，否则很有可能会导致肌肉拉伤。
5、拉伸预备 拉伸对于力气练习来说是特别重要的步骤，杠铃练习是力气练习中强度特别高的一种练习。在进行运动之前，必须做好热身，预备将全身的肌肉群活动起来，才会确保在进行杠铃推举时，肌肉不会立刻处于紧张状态，避免拉伤。
肩关节安全练法怎么练?
1、挤压肩胛骨。站立，双脚分开与臀同宽，保持脊柱挺直；肩膀往后用力挤压肩胛骨，保持5秒，然后返回起始位置。注意不要耸肩，或用颈部力量推动完成。此动作是提高肩关节灵活性的基础动作。弹力带外旋式。
2、**个姿势：直臂前平举， 这一姿势能够挑选杠铃，还可以挑选哑铃，看本人的爱好，假如三角肌两边总宽不一样建议大伙儿应用杠铃。
3、摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20～30下。耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。
4、使用泡沫袖，小球，部分动作需要弹力带进行训练。
肩关节的肩关节的运动
1、运动形式肩关节运动的动作要领：肩关节在冠状轴上可做屈、伸运动；在矢状轴上可做内收、外展运动肩关节运动的动作要领，在垂直轴上可做旋内、旋外运动。除此之外肩关节运动的动作要领，还可做环转运动。
2、肩关节可以完成七种动作：屈、伸、外展、内收、外旋、内旋、环转。（一）屈：从肩关节冠状轴前方跨过的肌**有屈肩关节的作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头。
3、肩关节的科德曼反常运动（Codmans paradox）具体是指肩关节经过外展和前屈两个连续的运动后，手掌方向出现了180°的改变。其具体的操作法：上肢下垂于躯干两侧，拇指向前，手掌向内侧；然后，上肢外展到180°。
4、肩关节是一个典型的球窝关节，能绕三个基本运动轴运动：绕额状轴可做屈伸运动，绕矢状轴可做外展、内收运动，绕身垂直轴可做内旋、外旋运动，此外尚可做水平屈伸和环转运动。
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