坐位体前屈做不起来,可以怎么练?
1、（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。
2、双脚开立体前屈练习法 动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
3、正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。
4、提高坐位体前屈需要时间，不要急于见到结果。坚持练习，逐渐提高柔韧性是关键。不要过于用力或强迫自己，以避免受伤。拉伸应该是舒适的，而不是痛苦的。
5、坐位体前屈的练习方法有正压腿、侧压腿、正踢腿、并腿体前屈、分腿体前屈左右摸脚、坐姿并腿体前屈。
6、坐位体前屈训练方法 a：坐位练习法 单脚练习法动作方法：这里我们以左脚来举例，首先将左脚的膝关节进行伸直，然后将左脚的脚尖勾回，接着将身体进行前扑，然后用右手抓住左脚的脚尖或者是前面脚的脚掌。
瑜伽体前屈式动作要领
坐压腿坐立前驱动作要领：双腿分开坐在地面上坐立前驱动作要领，一条腿屈膝坐立前驱动作要领，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气坐立前驱动作要领，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。
立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
(1)跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。双手扶在背上部，上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，3至5组。
中学生坐位体前屈的训练方法是先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸，同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。
坐位体前屈的技巧
1、（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性，具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。
2、跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，3至5组。体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前。
3、平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸 慢慢用力，不要晃。还有一种，立位体前屈 平时练习的话，这个比较合适，方便。
4、坐位体前屈技巧：很简单用头尽量靠近膝盖，自然就行了。先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。
5、慢慢用力，不要晃。还有一种，立位体前屈 平时练习的话，这个比较合适，方便。站直，双腿并拢，崩直，（注意弯下去的时候，膝盖一定不要弯曲）弯腰，用手去触地，如果手指可以触得到，那么，试着用手掌去接触地面。
6、小腿松解 练习器材：泡沫轴。起始姿势：坐姿，两手撑地于体侧稍后位置，双脚叠放在泡法轴上。练习步骤：手部支撑发力，缓慢收腹，使泡沫轴在小腿上缓慢滚动。
坐位体前屈怎么练
1、双脚开立体前屈练习法 动作方法坐立前驱动作要领：双脚开立同肩宽坐立前驱动作要领，膝关节伸直坐立前驱动作要领，腰部、背部放松坐立前驱动作要领，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
2、坐位体前屈： 是学校常见坐立前驱动作要领的一项柔韧性运动项目，也是西安市中考项目，它利于学生掌握，是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。
3、练习步骤：手部支撑发力，缓慢收腹，使泡沫轴在小腿上缓慢滚动。练习指导：尽量从跟腱部位一直滚动到膝关节下方，但不要达到膝关节外，在疼 痛处可停留，直到疼痛减轻再缓慢移动到下一个位置。大腿后侧松解 练习器材：泡沫轴。
4、坐位体前屈测试器。测试方法 受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
坐位体前屈怎么做
1、双脚开立体前屈练习法 动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
2、坐位体前屈做法如下：坐在地上，腹背弓腰，手尽力前伸，脚尖上钩作为标尺，手超出脚尖的位置开始测量，单位为CM。
3、动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
4、动作做完后即可尝试标准坐位体前屈，坐直后深吸一口气，向前够脚尖的同时吐气，慢慢向前够。建议这整组动作循环练习，可以有效地提高坐位体前屈成绩。
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