俯卧挺身的动作过程:
俯卧挺身标准动作如下：俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。 双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。
俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。
俯卧挺身标准动作是什么2 俯卧挺身标准动作 俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
设计原理：在做俯卧挺身的过程中，阻力向下对抗阻力向上，在对抗阻力的环节中，身体做了一个脊柱伸的动作。因为目标肌肉在向心收缩时有使有使脊柱伸的功能，动作与功能相吻合所以可以锻炼到目标肌肉。
怎样做俯卧挺身更有效
俯卧垫上或鞍马上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。动作过程 吸气，上体慢慢向前弯下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身还原，还原后再自然呼吸。重复练习。
俯卧挺身，顾名思义，俯卧挺身什么动作我们需要趴在地上做，用肋骨最下端做支点，双手自然叠放在头部下方，躯体抬高45度即可，然后放下，重复练习。俯卧挺身注意事项 当俯卧挺身什么动作我们在做俯卧挺身的.时候，首先要明确它和小燕飞的区别。
俯卧挺身要掌握动作要领：俯身于罗马椅上，双腿伸直，脚跟固定于挡板上，髋部位于支撑垫上。动作中保持躯干伸直，不要抬头，不要低头 上半身从髋骨位置向下弯曲，感觉腰背肌肉绷紧受力后停止 上半身向上挺至身体正直，稍作停顿。
在做俯卧挺身动作时，我们双手需要向上抬起，并且双手伸直打开，需要一直保持这个动作，和腿部的训练很类似，手臂也需要经历坚持的过程，所以能够有效的锻炼到肌肉。
俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。
**腿部肌肉**：在做平地俯卧挺身时，腿部需要向上抬起，保持离开地面，这需要腿部肌肉发力，从而锻炼腿部力量。 **背部肌肉**：当上半身向上抬起时，背部肌肉会得到拉伸和扩张，有助于锻炼背部肌肉群。
假期4个动作强化竖脊肌
背屈伸最重要的作用就是锻炼竖脊肌，是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。上体挺起时吸气，前屈时呼气。
做转身动作。方法4：做家务用扫帚柄做推肩。做站姿俯卧撑。将洗衣篮放到地上。清理屋顶排水沟。做一些园艺活动。背肌是身体的主要肌群之一，通过有效运动来锻炼背肌，可以消耗热量，促进新陈代谢。
动作五：背屈伸 这个动作也称山羊挺身，主要训练到肉厚且多的竖脊肌，还能辅助锻炼腰部的部分肌肉。动作比较简单，借助的器材是长凳。首先趴在长凳上，让上半身在长凳外，即小腹在长凳边缘。让同伴压住腿部，上身向上挺。
**个动作：屈腿硬拉 第二个动作：山羊挺身 在锻炼竖脊肌的时候，一定要去做等长收缩，千万不要弓背，让背部始终绷直。这样可以避免对脊柱造成伤害。
俯卧挺身标准动作
1、俯卧挺身标准动作如下：俯卧于平椅上俯卧挺身什么动作，保持腹部位于平凳上部俯卧挺身什么动作，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳俯卧挺身什么动作的边缘之外。 双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。
2、身**置：俯卧在瑜伽垫上双腿自然打开与肩同宽，骨盆中立位，肩胛骨中立位，双眼平视下颚微收，手臂自然放与身体两侧。动作轨迹：由下至上，再由上至下。
3、俯卧挺身标准动作是什么2 俯卧挺身标准动作 俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
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