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哑铃卧标准动作要领(哑铃卧推动图)

哑铃练胸的动作详细讲解? 1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2、上斜推举 目标锻炼肌肉: 增强上胸大肌 动作过程: 将长凳角度调到10度至30度的倾斜角度,将头部、上身和臀部靠紧健身长凳的靠背,双脚平放在

哑铃卧标准动作要领(哑铃卧推动图)

哑铃练胸的动作详细讲解?

1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2、上斜推举 目标锻炼肌肉: 增强上胸大肌 动作过程: 将长凳角度调到10度至30度的倾斜角度,将头部、上身和臀部靠紧健身长凳的靠背,双脚平放在地板上。 双手正握杠铃,稍稍宽于双肩。

3、哑铃屈臂推举 躺在一张长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气!在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。手臂抬起来伸直,慢慢还原动作到原来的位置。在这里重复以上动作。

哑铃经典8个动作

1、哑铃经典8个动作有:支撑交替抬手,交替单臂哑铃摇摆,瑜伽球支撑交替提膝,波比跳,瑜伽球仰卧哑铃上提,高脚杯深蹲,俯身单臂哑铃划船,站姿哑铃上提。

2、壶铃单臂倒置推举 用一个较轻的壶铃,将壶铃向上翻转,这样你就能从底部抓住壶铃手柄。握拳在肩前,手臂弯曲,用力握紧手柄,将壶铃直接向上推,直到手臂伸直,肱二头肌紧贴耳朵,以一种缓慢、可控的方式回到起始位置。

3、哑铃经典8个动作:高脚杯深蹲、哑铃平板卧推、哑铃复合推举、哑铃摇摆、仰卧哑铃上举、俯身哑铃划船、负重卷腹、哑铃蹲推。高脚杯深蹲:深蹲作为整体训练动作之王,一次标准的深蹲几乎可以锻炼到身体的各个部位。

哑铃卧推正确姿势和要领和训练方法

准备姿势:仰卧在平板卧推凳上,双脚自然分开,踩在地面上。背部紧贴凳面,腰部微微弓起,使脊椎保持自然的生理弯曲。双手握住杠铃或哑铃,握距略宽于肩部,手掌朝向脚部方向。

哑铃卧推的正确姿势:手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。训练方法:在6—8次范围内达到极限次数。

仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低 处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复做。

哑铃卧推标准动作

向上运动:用力收紧胸肌,迅速将杠铃或哑铃向上推起,直至手臂伸直。在推起过程中,肘部逐渐伸直,同时保持肩胛骨收紧。当杠铃或哑铃到达最高点时,稍作停顿,然后慢慢回到起始位置。

哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平 踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

哑铃卧推,身体仰卧在长凳上,双脚平踏于地面,双手握住哑铃,保持拳眼相对的姿势,双臂向上推直至伸直为止,使哑铃的重心接近于肩关节处,每组10次,连续做2~3组。

仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住动能哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于**上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。动作过程 向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。

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