...想练出腹肌,我应每天做多少仰卧起坐,分多少组做,多少天会有效果...
仰卧起坐腹肌训练一个动作做几组，每组力竭6~8组 身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组 悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌） 肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。
对于腹部肌肉疲劳是不容易的，你可以每天每天练习，但只有一次。 30 - 35三个一群，这是事实。但我希望整个腹部训练，仰卧起坐在上腹部只练，小腹用仰卧举腿练习中，使用的坡道从外部斜仰卧起坐练习。如此。 1，天天腹部练习，但对整个实践。2，俯卧撑，以控制体重有相当数量的各组，练习的第二天。
这个没有数字限制的，完全靠意志力。健身是一辈子的事业，不能有肥肉就练练，没肥肉就养膘。首先，仰卧起坐并不是减肚子肥肉的运动。仰卧起坐是增强腹肌的健身，举例说洪金宝的肚子**比你大，但是腹肌训练一个动作做几组他的腹肌**比你发达。
每天练4组腹肌,一组20个,4个动作。这样有效吗?
1、能，每组休息时间保持不超过1分钟，连续做。腹肌训练一个动作做几组你做的组数不多，必须每天坚持做才有效果，每组做到力竭。
2、腹肌轮作为腹肌训练的专项器材，深受大众喜爱。从跪姿腹肌轮到站姿腹肌轮，循序渐进的提高强度，对于腹肌核心力量的提高不可小觑。一天4组，每组10次。锻炼效果肯定是有的，但适合自身能力的才是最合适的。根据个人能力调节即可达到**的效果。按照你这样说的练，是肯定可以练出来的。
3、身体平躺，双腿举起，两腿分开然后再合起来，重复这个动作，保持每天五组，每组十次，以后可以慢慢增加，因为自己练腹肌还需要其腹肌训练一个动作做几组他运动，刚开始的时候一定不要求快，不然容易坚持不下去。方法四：其他有氧运动的配合 在练腹肌和马甲线的同时，其实也要配合其他的运动。
请问腹肌一天做几个动作,一组多少个,初学者,一周3做次,每天做仰卧起坐...
腹肌训练一个动作做几组你可以10-20个一组 做5-10组 组和组之间休息时间为30秒 做仰卧起坐姿势一定要标准 学校教腹肌训练一个动作做几组的那种 手放在头后面 那是不标准的姿势 做腹肌训练一个动作做几组了没多大用处 网上有段8分钟给你6块腹肌的视频 那里面的动作非常好 都是健身房用的 你可以学下 。
只有13岁，要练出腹肌腹肌训练一个动作做几组：一天做俯卧撑、起蹲、仰卧起坐各300个为宜，具体时间**选择青晨、上午、晚上三个时间段，各个动作每个时间段各分三组，每组做30至40个量，要注意动作的规范。节制每餐食量的控制（每餐宜七分饱），注意营养的搭配。改正之前的暴饮暴食，挑食的习惯。
图上的动作是仰望举腿。一般来说，一组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟，一天做一次，一周做4到5次即可。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组 每组10(练腹肌)蹲起4组(力竭)如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。
给你四个个动作腹肌训练一个动作做几组：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。
腹肌轮练腹肌.一天要多少组.一组多少个?
一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适。只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组即可，要学会循序渐进，否则身体受不了，也容易受伤。健腹轮一天的锻炼时间**是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。
一天只做一次（约10-30分钟），做3组（新手1-2组），组与组之间的休息间歇在2分以内，一次做7~20个（循序渐进）。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的**。
一天1次，每次4组，每组12下。每组之间 间隔30秒休息。一个月后，每组增加到14下。3个月后，每组增加到20下。
一天只做一次（约10-30分钟），做3组（新手1-2组），组与组之间的休息间歇在2分以内，一次做7~20个（循序渐进）。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的**。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。
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