抗阻力训练锻炼胸部的动作有哪些?动作要领和注意事项是什么?
传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃、仰卧推举、坐式肩部推举等项目。抗阻力训练又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，同时平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。
比如，今天胸部的训练只做 单关节动作 (图2和图3，飞鸟夹胸，主要是肩膀活动)，下次再做 多关节动作 (图1，卧推，肩膀和胳膊肘都要做动作) 涉及到很多个肌群，安排很多个动作。
深蹲 深蹲是一种非常流行的抗阻力训练动作，主要锻炼腿部肌肉。站立时，双脚与肩同宽，背部挺直，收腹。双手可以自然下垂或向前平举。下蹲时，手臂可向上举以增加动作难度，蹲起时手臂放松回到原位。
抗阻力训练有哪些动作1 深蹲 深蹲动作主要锻炼的就是我们的腿部肌肉，一开始我们双腿打开与肩同宽站好在瑜伽垫上，此时背部挺胸收腹，双手可以自然放松伸直，放在身体两侧。
常见的抗阻训练动作有哪些 平板支撑 平板支撑动作最主要对抗的就是重力的.作用。
扩胸运动的运动方法
扩胸运动（四个八拍）**个八拍：1：左脚侧出一步，两臂前举（掌心向下）。2：两臂胸前平屈后振。3：两臂前举（掌心向下）。4：两臂侧举后振。
扩胸运动(四个八拍)**个八拍：1：两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。2：两臂经前(拳心相对)向侧后振。3-4：同1-2。5：两臂经前(拳心向下)向下后振。
双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重复此动作10次。方法四 扩胸运动 两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。
扩胸运动 要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。振臂运动 要求：两臂伸直，尽量向后振。腹背运动(侧面)要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。
操作方法：两臂屈肘置于胸前，与地面平行，掌心向下。两臂用力向两侧摆臂，使胸部充分扩开。扩胸时吸气，屈臂时呼气。提乳呼吸法 预备动作：两脚分开与肩同宽，两手合掌于胸前，手离胸10厘米左右。
方法一：将双手并拢靠在一起，当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。此动作可强化胸部肌肉，令胸部保持坚挺。
健美操中胸部的基本动作有哪些
1、健身操的基本动作 依次高抬腿 该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
2、．跪地，双手分开比肩宽撑地，小路弯曲向上抬起。弯曲胳膊时，做俯卧撑动作，胸部着地。伸直双臂尽量拉长胸肌，做6—16次。仰卧。双手握拉器。缓慢上举，然后双手缓慢放下。做6—10次。双脚开立比肩宽，脚尖朝外。
3、胸部健美法 仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20-30次。
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