微胖男士适合这几个健身小动作
比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习， 负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
男士健身的小动作： (1)头部小动作 闭上眼睛，用双手干搓搓脸部、耳朵、颈部，使这些部位发热；双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做1530次，直到感觉头皮有点发热。
可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50 5=250卡的热量。长期坚持，减掉腰腹赘肉指日可待。
蝶式减肥瘦身是人们经常做的一组动作，它的动作比较简单。首先坐在地面上，双腿屈膝，两个脚掌相贴，腿部尽量贴着地面，背部挺直，身体微微向前，最大限度的贴近地面，保持十五秒即可，每天重复三次就可以达到瘦身的效果。
运动装备： 适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。有意识地多运动一下上臂 健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。
健美运动男子规定动作
1、自由造型运动员应从前、后、左、右四个面来显示体形和肌肉。动作数量：男子不得少于15个；女子不得少于20个。每个造型应有短暂的停留。
2、两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，双手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。主要展示饱满的二头肌，二头肌的前后部，与其它肌肉之间的区分度也在观察的范围之内。
3、男子健体的规定动作一共有七个：前展肱二头肌：两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，双手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。
4、展示肌肉的7个规定动作：前展肱二头肌、前展背阔肌、侧展胸肌、后展肱二头肌、后展背阔肌、侧展肱三头肌、前展腹部肌和腿部肌。男子健美选项课是面向本科二年级学生设置的《大学体育》课程的主干课之一。
5、健美操基本动作名称 森林式 双脚并立，站直，手臂自然放于身体两侧，做深呼吸。
健美操的基本动作根据身体各部位确定,分为七个基本动作,分别是?
1、健美操的基本动作根据身体各部位确定，分为七个基本动作，分别是：（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。
2、徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。
3、健美操基本动作是根据人体结构而确定的。健身健美操的基本动作根据身体的各部位而确定的，包括头颈动作、肩部动作、上肢动作、胸部动作、腰部动作、髋部动作和下肢动作。
4、健身操的基本动作 依次高抬腿 该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
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