什么运动可以增加后腰部肌肉?
1、进行向后倒步走的锻炼能增强腰背肌群的力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。而且，在倒步走时，腰部肌肉有节律地收缩和放松，可使腰部血液循环得以较好改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到较好的治疗作用。
2、还有一个比较残忍的——蛙跳。蛙跳是锻炼下肢和腰腹为主的一项运动，要领：每一次起跳后都尽量把身体伸直（展）。这个运动量要大一点，开始的前几天大腿、腰、背，都会很酸很痛。坚持1一个星期疼痛可能才能减轻。
3、走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。爬楼梯：上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。
学生必看腰肌劳损该如何锻炼才能缓解
个动作缓解腰肌劳损 仰卧屈膝 平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部两手抱小腿， 腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。 背桥练习 平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹， 挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。
适当的做太极拳、八段锦等动作。倒着走也可以缓解腰肌劳损。小飞燕锻炼等。
保持正确的站姿和坐姿，并且避免久坐久站。通过体育锻炼加强腹部、腰部核心肌群力量，加强对脊柱的保护，从而起到预防腰肌劳损的目的。
腰部怎么锻炼?
1、♀孕妇瑜伽孕妇瑜伽不仅能让身心放松，还能有效拉伸腰部肌肉，缓解腰酸。
2、侧身弯腰运动 直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。屈腿运动 仰卧位。
3、走路：走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。
4、仰卧起坐。用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。
侧腰肌训练方法教你三个动作练好侧腰肌
1、转胯运腰什么动作练腰肌：两腿分开什么动作练腰肌，稍宽于肩什么动作练腰肌，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰什么动作练腰肌的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。
2、整个动作要求缓慢，采用弹震式什么动作练腰肌的触碰方式连续不断的坐这个动作，左右腿交替进行。
3、）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。
4、常用方法有：扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。通过这些锻炼，可改善腰背部血液循环，锻炼腰背部肌肉，防治腰肌劳损和腰背酸痛。
5、：练腹肌**的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
6、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。
女子的腰部健美训练有哪些类型?
(1)搭肩转腰。预备式：二人相距两步远，俯身弯腰呈90度，双直臂搭于对方肩上。**至四拍：向上震腰四次；第五拍：二人顺侧转腰(一人向左、一人向右)，上体和头部转动约80度。
单杠悬垂：两手握距比肩宽，吸气收腹举腿，脚尖抵单杠，呼气慢慢还原，注意不要屈膝。 转体：两腿分立同肩宽，两手握杠铃或铁棍置颈后肩上，慢慢向左转动腰部至极限，呼气，还原时吸气，可坐着做。
(1)拉背弓。预备式：背立于助木(或其他固定器械)之前，双手背握助木，双腿并拢直立。**至二拍：向前挺胸、挺腹、送髓，呈背弓状，同时做提踵动作；第三至四拍：恢复预备式。可反复做。
健康生活：女生怎么练腰力 腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
健美操动作练习方法如下：坐着转腰、侧腰延伸、提臀缩腹、挺胸伸背、伸伸展颈、伸伸懒腰、高抬举腿、臀部后侧、握瓶运动、左右平举。
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