腘绳肌在哪里?腘绳肌有什么用?如何才能锻炼腘绳肌?
腘绳肌是位于大腿后侧的肌群。大腿后侧的半腱肌练腘绳肌的简单动作，半膜肌和股二头肌统称为腘绳肌。该肌肉是双关节肌练腘绳肌的简单动作，是股四头肌的拮抗肌。肌肉收缩时的动作是伸髋和屈曲膝关节。主要的作用是限制胫骨迁移和稳定膝关节。
经常提及的股后肌肉群在运动医学的专业术语被称为“腘绳肌”。股后群肌肉又称腘绳肌，包含股二头肌（在大腿后面的外侧，有长短头之分）和半腱、半膜肌肉（在大腿后面的内侧）。
那么腘绳肌有什么用呢练腘绳肌的简单动作？（近固定）让小腿在膝关节处屈和旋外，小腿伸直时令大腿后伸练腘绳肌的简单动作；（远固定）两侧收缩，令骨盆后倾。要知道，腿后侧的这个肌群是我们身体上最强壮的肌肉群之一，也是最大、最强的动力来源之一。
应该是“腘绳肌”，指股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗隆线外侧唇下部，肌腱止于腓骨小头。半腱肌和半膜肌均起于坐骨结节，止于胫骨近端的内侧面。
腘绳肌，就是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌起于坐骨结节，股二头肌短头起于股骨粗线。
如何高效锻炼腘绳肌?
1、腘绳肌拉伸。拉伸到有比较强烈牵拉感练腘绳肌的简单动作的位置后保持15秒练腘绳肌的简单动作，拉伸2到3组既可。做拉伸的时候注意，是通过屈髋完成动作，即骨盆去靠近大腿，避免脊柱的屈曲去完成动作。
2、双手拿一个哑铃，放在下巴下面或胸前。位置越高，力臂越长，动作越困难。
3、锻炼者首先应有一套完整的力量训练方案，包括腿部训练方案，而腘绳肌的训练只是其中的一个重要组成。如果有系统性、整体性的训练思考，腘绳肌的训练才能有的放矢，且与其他肌群相协调。
4、对于他们来说也是一个比较好的举措，而且我们都知道，如果大腿根儿有肌肉的话，经常去锻炼一些高抬腿，这样的话也能够去有效的消除大腿根的肌肉。
5、将一根弹力带贴近地面，在一米之外放置一个长凳。坐在长凳上，弹力带绑在脚踝后，开始时双腿伸直，这是动作的起始位置。
6、练习的方法也比较简单，双脚并拢身体弯腰向前，双手将哑铃举起直至身体保持直立即可，坚持练习不仅可以让腘绳肌越来越发达，还能保持挺拔的身形，让整个人变得更加自信。
大腿好不好看,离不开强壮的腘绳肌!7个基本动作都练了吗
1、臀桥。当脚踝离臀部越远时对腘绳肌练腘绳肌的简单动作的**越强练腘绳肌的简单动作，当脚踝离臀部越近时对臀肌的**越强。该动作保持好姿势坚持1分钟为一组，做3到5组。当双腿臀桥比较容易时可以尝试单腿臀桥训练。
2、一，俯卧腿弯举 这是一个我们很多人应该都知道的训练动作，我们在做这个动作的时候，需要在一个腿弯举的训练器械上完成。
3、第三个动作保加利亚单腿蹲，这个动作是十分不错的，它能够锻炼到大部分的大腿肌群，这个动作可以更好的锻炼你的腘绳肌。第四个动作臀冲，和深蹲比起来臀冲的对于臀大肌的训练更有帮助，深蹲对于臀大肌的**较小。
4、对于他们来说也是一个比较好的举措，而且我们都知道，如果大腿根儿有肌肉的话，经常去锻炼一些高抬腿，这样的话也能够去有效的消除大腿根的肌肉。
10个简单的拉伸动作
头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。
侧身靠墙站立，挺胸收腹保持平衡，右脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直于地面，感受大腿前侧有一定的拉伸感。 小腿后侧伸展站立姿势将一腿向前迈出，保持前面脚跟贴于地面，将双手置于前腿两侧，将臀部向天花板方向推出，拉伸后腿和臀屈肌。
以下是10个简单的腿部拉伸动作：站立后屈膝伸腿：站立，左腿屈膝，右腿伸直，双手握住右脚踝，尽可能向身体靠近，保持5-10秒钟，然后换腿。
活动手腕 也可以沿途移动上半身。双手分开，然后前后摆动，沿途扭动身体，这样就可以在身体活动即将开始时跳绳。抬腿 高抬腿运动，可以做2组左右，每组看起来20个，主要是让腿部活动，拉伸关节和韧带。
跳绳后必做的10个拉伸动作图如下：小腿后侧拉伸。小腿及大腿后侧拉伸。臀部外侧及大腿后侧拉伸。腿部腓肠肌拉伸。大腿前侧及开髋拉伸。腿部后侧及背部拉伸。腹股沟及腹部拉伸。
关于练腘绳肌的简单动作和腘绳肌 怎么练的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
