高强度的HIIT训练动作有哪些?大家都能坚持几分钟?
hiit训练中最经典的10个动作有10个立卧撑hiit十个动作组合，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳 ，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲， 20个仰卧挺髋。
前后摆腿，左右腿各30秒。02 站立肘对膝，30秒。03 深蹲前踢腿，30秒。04 左右跳，30秒。05 开合跳，30秒。06 以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。
HIIT（高强度间歇训练）是一种非常有效的燃脂运动方式，它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。跳绳：快速跳跃，每分钟跳120次。深蹲跳：从站立姿势开始，蹲下然后跳起。
°转身波比跳 俯卧撑+半程波比 方法：6个动作为1组，每个动作30秒，做3~5组，动作与动作之间不休息，组间休息30s。
但是当hiit十个动作组合你认知到一个稳固的20分钟到30分钟的重量训练可以成为你下一个阶段的进步关键，帮助你在半程或全程马拉松中跑得更好，这就是高强度间歇训练（HIIT）背后的概念。
完成这组动作需要的时长大概不会超过5分钟，但是运动强度非常大，对于人的肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能都是考验。可以看到，平常所见的普通的俯卧撑、徒手深蹲、高抬腿等动作都可以编到HIIT训练计划中。
HIIT高效减脂运动
【HIIT训练流程】 热身： 选择一种有氧方式(跑步机、椭圆仪、单车)hiit十个动作组合，5分钟的热身。 拉伸：适当的拉伸，准备开始正式训练。
hiits是一个高强划训练，也是有氧和无氧运动的结合，坚持住了肯定是可以减脂的，但如果hiit十个动作组合你是初学者，就不太适合这个训练方法，因为比较难，具体可以看看本站提供的介绍。
因此HIIT训练比普通有氧训练燃脂效率更高，通过坚持HIIT训练，可以起到减肥的效果。如果HIIT训练能坚持20分钟左右，其效果肯定大过于只有30分钟的跑步，原因在于运动后氧耗HIIT的强度是远远大于跑步的。
超燃脂HIIT是现在最受欢迎的减脂健身方式之一，HIIT是高强度间歇训练（High Intensity Interval Training）的缩写，是一种全身运动的方式。
HIIT通过高强度间歇性训练，不仅训练时消耗大量热量，并且运动后还能需要持续消耗热量弥补运动中的“损害”。一次20分钟的HIIT运动，可能相当于45分钟的慢跑。所以HIIT的减脂效果是很好的。
hiit什么时候做比较好建议在3-5点左右做比较好。Hiit是一种高强度的间歇性运动，可以在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，可以使人体在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
hiit训练10个经典动作
hiit训练10个经典动作包括10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲，20个仰卧挺髋。
前后摆腿，左右腿各30秒。02 站立肘对膝，30秒。03 深蹲前踢腿，30秒。04 左右跳，30秒。05 开合跳，30秒。06 以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。
【HIIT动作参考】 开合跳：下蹲时 一定要屈膝否则会伤膝盖。 原地小碎步：挺直背部，目视前方。保持身体稳定，有节奏的原地交替抬腿，像慢跑一样。速度不要太快，原地慢跑的时候应该可以正常说话，如果不能正常说话，说明跑动速度太快。
High-intensity Interval Training，即高强度间歇性训练。这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。
如果不会做的话，就结合图片示范去完成这个训练动作。提膝高跳 最后一个动作，我们要给大家介绍一个提膝高跳动作，我们在做这个提膝高跳动作的时候，需要将我们的身体尽力跳高，然后向下尽力下蹲，起一个蓄力作用。
这种训练方式并不会比我们做有氧训练的效果小，如果你想达到**的减脂效果，如果你想达到最快、**的减脂效果，那么我建议你**将两种训练方式组合在一起去完成。
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