文章预览：
1、瑜伽练习的时间和频率，应该怎样安排才比较合理？
2、怎样做瑜伽动作拜日式
3、瑜伽初学者必练的拜日十二式，要怎么做？
4、瑜伽培训应该选择哪家
5、求瑜伽课程怎么排，大概多少个提示？
瑜伽练习的时间和频率，应该怎样安排才比较合理？
1、蜂鸣式呼吸，风箱式呼吸等等，也就是说，建议自我练习的瑜伽安排计划的，一周一到两次，每次30分钟的**和调息冥想，30分钟的体式练习。这样安排会更好的调节身体。
2、大多数人以为是早晨，其实真不是早晨。最佳的时间是傍晚，下午3点到5点是**。其次是上午9点-11点，再然后是晚上7点-9点，再然后才是清晨7点以前。
3、建议**每天能够练习1小时，如果没有的话，安排半小时甚至10分钟来练习都是可以的。关键是要每天都练习，否则效果就会大打折扣。因为坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。练习瑜伽，贵在坚持。
4、问：一星期要练几次瑜伽比较适当？因每个人身体状况不同，一般建议3~5次的效果**，但若身体无法负 荷，也不要勉强。但最少练习2次，才有其功效。
怎样做瑜伽动作拜日式
1、祈祷式：站立，腰背挺直，双脚并拢，双手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。 展臂式：吸气，伸直双臂上举，边呼气边让上身向后伸展，保持2次呼吸。
2、动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，双手放在身体两侧，深长缓慢的呼吸，目视前方。感受呼吸，吸气双手合十胸前，乞求太阳神的祝福。吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向上延展。
3、动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。功效：内脏倒置，促进内脏自我**和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。
4、细节一般至少要讲2~3个点，或者关注学员的动作，去调整去强调。拜日12世式的呼吸和凝视点，分别对应如下。
瑜伽初学者必练的拜日十二式，要怎么做？
站立祈祷式：站立山式，大脚趾相触。提足弓，大腿内旋。微收尾骨。肩胛骨下沉，胸腔前侧打开，颈椎后侧拉长。手臂上举式：保持站山式，双腿并拢直腿内旋；脊柱向上延展；双臂上举至头顶上方。掌心相对。
姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
拜日主要就是针对脊柱前后延伸，以及双腿后侧韧带的拉伸，最标准的拜日十二式，还有一些演化出来的变体动作也都在这个大原则之下进行。
瑜伽培训应该选择哪家
坤阳瑜伽学校：比较适合0基础。因为有开设了半年制和1年制的课程。0基础想当教练的首选。梵音瑜伽：老品牌，开设了，28天速成班和一系列的工作坊和进修课程，师资有保证。
瑜伽培训悠季瑜伽、天竺瑜伽、心灯瑜伽、梵音瑜伽、亚太瑜伽这几家不错。悠季瑜伽。悠季瑜伽成立于2003年，属于北京悠之季健身有限公司，是中国瑜伽行业的领军品牌，曾经获得了多项国际荣誉，发展至今，学员超过500万名。
亚太瑜伽学院：(瑜伽培训学校)隶属于上海伽乐健身服务有限公司，是一家秉承先进教学理念，着力推广优质、专业的瑜伽教培机构、瑜伽教练培训班。
圣羽瑜伽学院在国内是比较好的瑜伽教培机构。在众多瑜伽教练培训学校中，圣羽瑜伽学院被誉为国内各大健身场所、瑜伽会馆、教育培训单位等指定导师输送的明星机构。
求瑜伽课程怎么排，大概多少个提示？
**套：在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯。
：培训资质：没有资质的瑜伽馆肯定不行，如果后期有什么问题，不好处理！2：老师资质：老师教学时间有多久，老师讲解知识细致不细致。3：小班制教学：人不能太多，一般20个左右，这样老师能照顾到每一个学生。
如何正确有效的进行瑜伽练习？刚开始练习瑜伽，先要做的其中一步就是如何打开身体柔韧度，让身体软下来，这样除了能够更好完成体式动作之外，还能保护好身体，避免受伤。
比如阴瑜伽、基础瑜伽，一小时的课程里可以用大概15分钟进行课前冥想和休息术练习。中间时间的话根据课程性质安排，基本上人体各个主要部位都要有练习到。基本的肩、颈、手肘、手腕、跨、腿部、脚踝、加上脊柱。
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