21个静态拉伸动作
静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。 肩胛伸展 ( Scarf Stretch ) ： 这是个简单且有效的伸展动作 ， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。
静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。以下是比较常见的静态伸展运动：肩胛伸展 ：这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。
肩背部与上半身拉伸 一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。大腿（前侧）拉伸 弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。
10个简单的拉伸动作有哪些?
1、侧位靠墙站立原地拉伸的10个动作，右手掌推墙原地拉伸的10个动作，身体离墙面约一个手臂距离，左脚放在右脚外侧，双腿交叉，吸气，延展脊柱，呼气，身体向右侧屈，停留20-30秒，换另一侧。
2、初学拉筋10个动作有：肩部放松拉伸、腿部伸展、背部弯曲拉伸、臀部拉伸、脖子伸展、下背伸展、大腿伸展、腿后侧伸展、手臂拉伸、腰部旋转拉伸。
3、以下是10个简单的腿部拉伸动作：站立后屈膝伸腿：站立，左腿屈膝，右腿伸直，双手握住右脚踝，尽可能向身体靠近，保持5-10秒钟，然后换腿。
最基本的拉伸动作
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。
2、动作一：跪姿胸部拉伸 跪坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，肩胛骨后缩，双臂向后伸直，双手握住双脚保持身体稳定，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作，保持自然呼吸。
3、侧位靠墙站立，右手掌推墙，身体离墙面约一个手臂距离，左脚放在右脚外侧，双腿交叉，吸气，延展脊柱，呼气，身体向右侧屈，停留20-30秒，换另一侧。
4、个全身拉伸动作图解如下：伸展脖子弯曲的肌肉 涉及肌肉：胸锁乳突肌。要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。借助手伸脖子的侧区肌 涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部。
5、个基础拉伸动作如下：耸耸肩，可以站立或坐着时，手臂直立地放在旁边时做到这一点。然后将肩膀举至耳朵，并保持几秒钟。然后再次放下肩膀。重复此动作五次。转动肩膀，站立或坐着都可以进行此运动。
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