抬踏步的动作要领有哪些?
它的动作是先用右脚踩在左脚的上方提运动动作要领，然后左脚再踩在右脚的上方提运动动作要领，最后右脚再踩在左脚的下方，完成提运动动作要领了整个抬踏步的过程。抬踏步需要舞者注意身体的平衡和脚步的力度，以免摔倒或受伤。
红领巾的赞歌舞蹈主题动作分析如下。抬踏步，正步位站立，提膝至90度，全脚落地，踏地有力，重拍向下，交替进行。前点步，自然脚位基础上动力腿向前伸出，绷脚尖点地。
列举其中步伐要点有抬踏颤行径动作过程提运动动作要领：脚下原地左右抬踏步颤膝各两次，**次踏丁字位，第二次踏正步位，然后抬踏步颤膝向前行径，左右**替，动力脚落。颤踏动作过程：向左搓步碎踏，右左右左踏踏。
第二基本步，退踏步、连三步、连五步、抬踏步。 共同规律：是动作过程中保持有弹性的块而小的，连续不断的颤动，是起步时多是**拍以双膝沉后提起动 作腿，支撑腿伸直后又屈。
想要进行全身锻炼,怎样才能找到好动作呢?
1、用双手举一个巨大的重物，看看你能走多远。然而，这个简单的动作非常好，许多运动员几乎都这样训练。它不仅可以锻炼手部力量，还可以同时挑战姿势肌肉、髋关节、核心和腿部。可以，可以双手提东西，单手提东西，倒扣水壶铃铛等。
2、直角式，主要锻炼部位：阔背肌和斜方肌，大腿前侧肌肉。练习方法：双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到90度保持。
3、将身体下蹲双手利用哑铃做拉升，然后停留一回后身体回正。这个动作主要可以锻炼到我们的大腿肌和臀部的肌肉，拉动的过程可以慢一点不用太剧烈。次数按个人能力来规定就可以。
4、而如果你想更全面地锻炼下肢肌肉，可以尝试侧弓步或反向弓步等。 俯卧撑 如果动作规范的话，俯卧撑可以锻炼胸部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、甚至是躯干的核心肌群(腹部和后背)。
如何做抬腿动作
高抬腿动作要领如下提运动动作要领：上体正直或稍前倾提运动动作要领，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平提运动动作要领，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。
目录方法1：做直抬腿平躺在地板上，双腿平伸，稍微分开。弯膝抬腿。双腿尽量伸直，双脚指向天花板。慢慢放低双腿。如果提运动动作要领你觉得这个动作太容易，就放慢速度。重复做3组抬腿动作，每组10-20次。
起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。
舞蹈中提沉含腆的动作要领是什么?
1、盘腿坐。这种姿势有利于练习时排除身体其他部位肌肉的干扰。调整坐姿，身正直，腰向上立，头顶心使劲上顶，沉肩，假想有绳子拴着头顶向上尽力拔起拔直整个身体。沉，从尾椎开始，脊柱由下向上，一节一节下沉放松。
2、要领如下：海阳秧歌的动作，要求全身都要活泛，要浑身会说话。动作非常讲究内在力量的扩张，而扩张要靠呼吸来带动，呼吸聚散着内在力量，作用到胸部、膀部，扩展到全身，控制着动作的力度和幅度。
3、腆：和“含”相反的动作，在“提”的过程中，双肩向后掰，胸尽量前探，头微仰，使上身的肩胸完全舒展开。“含腆”是里含外开形成的前后运动 横移：盘坐准备。
提沉的动作要领
1、先练慢，熟练后再练快，然后快慢交替自如（动作感觉好像拉皮筋一样，黏黏糊糊的，有弹性的，拖泥带水的）。熟练后加上气息，下沉时逐渐吐气，上提时逐渐吸气，吐气如抽丝，吸气如闻花。
2、要领如下：海阳秧歌的动作，要求全身都要活泛，要浑身会说话。动作非常讲究内在力量的扩张，而扩张要靠呼吸来带动，呼吸聚散着内在力量，作用到胸部、膀部，扩展到全身，控制着动作的力度和幅度。
3、先练慢，熟练后再练快，然后快慢交替自如(动作感觉好像拉皮筋一样，黏黏糊糊的，有弹性的，拖泥带水的)熟练后加上气息，下沉时逐渐吐气，上提时逐渐吸气，吐气如抽丝，吸气如闻花。
4、提沉的准备动作：盘腿坐于地上，臀部完全着地，背部垂直于地面，双手自然垂放于身体两侧或膝盖上。胸肩放松，放松。提， 也就是在吸气的过程中，把气息提到胸腔，肩背慢慢打开直立，头部向上钻。提也是一个起范儿的过程。
5、（1）它和“含”的动作相反，需要在“提”的基础上，将双肩往后掰。（2）然后将胸部尽可能的向前探，头部稍微向上仰，将上身的肩胸完全舒打开。移 （1）在“提”的基础上然后沉，首先盘坐下来，使用腰部发力。
6、配合音乐，加上手位的练习。可以单手山膀提，晃手落。撩手提，晃手落。双托掌提，侧滑落。注意在过程中眼睛要跟着手指尖走。单向四~八个八拍 冲靠就是在提沉的过程中，腰肢超着某点方向移动的动作。
跳舞时怎样做提跨动作?把大致要领说下!谢谢~~
1、双手秀美的打开在身体两侧提运动动作要领，胯部做“上”、“下”的提动提运动动作要领，左胯左膝、右胯右膝交替向上提拉（一上一下的运动）、带有爆发力，同时控制上身重心不偏移，将力量集中在跨部。
2、放松全身，不要绷的很紧，想要掌握胯部的灵活首先要学会松垮，自然的放松。
3、提胯的动作要点包括人体的骨盆两旁的向上发力和向下发力。提胯的基本动作可以分解为骨盆的右上方提胯和左下方提胯，也就是收腹和提臀，将力量都放在骨盆和跨上，然后将分解动作以此连接起来。
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