哑铃训练里面的1组多少次是什么意思?是一组做多少个还是?
1、一组其实就是自己定的一个计划，一天做多大的量，做多少次就是一组。比如用哑铃练胸肌要练三个动作，是：俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟。这三个动作各做4组，每组8到12个，俯卧撑每组20到30个。
2、一组是5个。一组其实就是自己定的一个计划，一天做多大的量，做多少次就是一组。比如用哑铃练胸肌要练三个动作，是：俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟。这三个动作各做4组，每组8到12个，俯卧撑每组20到30个。
3、比如做4组俯卧撑，每组做20个，每组间休息1分钟。一组代表进行一个动作需要完成的数量。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
哑铃每天应该举多少下啊?还要做多少组动作啊?**是带图片的
使用哑铃练习，建议每天不同的4种不同的姿势*4组/种*12-15个/组。根据自身的状况，逐渐增加哑铃的重量，不可长期练习同一重量的哑铃。长期做相同强度的练习，肌肉会适应这样的一个强度，则会无效。
练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，**选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为5公斤-5公斤的哑铃进行锻炼。
举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为5公斤—5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
具体每天锻炼多少数量，要根据个人的形况来定。 如果是初练的新人，可以采用循序渐进的方法，选用5--8KG的哑铃。重量可根据实际的操作中对肌肉 *** 效果来更改。动作：哑铃弯举 ， 6组 ， 每组10-12次 ，组间休息时为半分钟到1分钟。
建议你用15和5公斤的，每天**次用15公斤的作10次，记得“快起慢放”严禁晃动身体或肩膀做“钟摆”动作。随后休息1分钟，将哑铃重量调节为5公斤快速作20~50个依个人能力而定。
练哑铃应该一个循环一个循环练还是一个动作练完几组再练下一个动作?
当然是一个动作的组数都做完了才能做下一个动作。不同的动作轮着来就没什么效果了。
训练重量一般定为极限的80%，或者定在你试试最多能做8-10个动作的重量，这是一组，三组连着练，组间休息2分钟左右。
做哑铃操不是以次数来衡量质量的，用适合你的重量（以能做出标准的哑铃操动作为好），分组做一个系列的动作，一般一个动作做3--5组，一组做10--12个，持之以恒，可以锻炼全身肌肉。
一天练一次，每次两三个动作 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。
真的挺乱。当然是多种动作结合，这样既不会乏味也练全面了。6-10RM，8-10组，组件休息1分钟。下面是健美理论，不懂再问。大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。
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