肱二头肌和肱三头肌的超级组训练法
1、你完全可以通过额外的方法来轰炸手臂，每一组保持3秒的离心收缩，感受自己肌肉的发力感，预热手肘，控制好负重，每次超级组之间休息45秒。
2、肱二头肌拉丝：个人建议你采用哑铃单手反握闭握弯举，选择适当重量的哑铃，确保你一组至少能做50-100次数才会力竭的重量。三头肌拉丝：可以选择颈后肱三头肌单手训练，也可以选择附身肱三头肌训练。
3、在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。
4、你也可以一天练肱二头肌和背阔肌，另一天练肱三头肌和肩部。如果训练水平很高，耐力很好，则可试把肱三头肌和肱二头肌组合在一起练， 用超级组训练法则。
5、肱二头肌的对抗肌肱三头的训练也异常重要。平躺于平板上，双手与肩同宽的距离握杠铃，将杠铃举起，越过头顶向后屈伸，注意头部中立位。窄距卧推也是训练肱三头的经典动作。
肱二头肌和肱三头肌是如何完成屈臂动作的
1、肱二头肌收缩，肱三头肌舒张。屈肘肱二头肌和肱三头肌动作的时候，手臂的小臂会向内侧运动，此时位于上臂内侧的肱二头肌会收缩，用来实现拉紧小臂的动作。
2、体后臂屈伸，双手扶住固定高点，双脚可以等高，落地会容易一些，吸气曲臂向下，呼气发力撑起身体，自重训练，如果感觉容易可以负重训练。建议，每组10～15个，4～6组。
3、放松状态。肱二头肌位于内侧，肱三头肌位于外侧，如果是曲臂提重物，前者是收缩的，后者是舒张的。如果是直臂提重物，二头肌和三头肌都是收缩的。只有在自然下垂的时候，它们才是同时舒张的。
4、伸肘的时候用的是肱三头肌；屈肘的时候用的是肱肌和肱二头肌。二者都是肌肉收缩，伸肘肱三头肌收缩，拉动前臂，使整个手臂伸直；屈肘时，肱肌和肱二头肌收缩，拉动前臂，使整个手臂弯屈。
5、A 试题分析肱二头肌和肱三头肌动作：人体的任何动作的完成都是由多组肌群参与下，在神经系统的调节下完成的。当人在屈肘时，肱二头肌收舒，肱三头肌舒张；同理，人在伸肱时，肱二头肌舒张，肱二头肌收舒。
6、屈伸肘关节的肌肉有胸大肌、三角肌和肱三头肌。胸大肌呈扇形，是上半身最引人注目的肌肉，强壮厚实的胸大肌是每个健身爱好者的目标。起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部。
如何有效地锻炼肱二头肌和肱三头肌
1、以下是一些可以锻炼肱二头肌和肱三头肌的动作：弯举：使用哑铃或杠铃，将手臂弯曲至肩膀高度，然后慢慢放下。这个动作主要锻炼肱二头肌。集中弯举：与普通弯举类似，但是手臂在弯曲时保持肘部靠近身体。
2、把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。
3、托臂弯举 把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。
4、肱二头肌、肱三头肌的锻炼可以采取俯卧撑的练习，简单有效。可以通过增加脚的高度，或调整双手的距离调控难度，增加锻炼效果。可以坐在椅子上，双手扶在椅子练习臂屈伸，这样可以很好的锻炼手臂三头肌和二头肌的力量。
5、例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。
6、A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B．开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑$&*在凳的端面，两脚着地支撑。
怎样快速高效的练肱二头肌,肱三头肌
1、杠铃弯举/哑铃旋臂弯举（肱二头肌）肱二头肌和肱三头肌动作：肘关节尽量贴紧躯干。抬起动作时肱二头肌和肱三头肌动作，大臂和肘关节尽量保持不动，抬小臂收缩肱二头肌。
2、可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。反握引体向上 用窄距肱二头肌和肱三头肌动作的反握引体向上可较好肱二头肌和肱三头肌动作的锻炼肱二头肌。 拉力器弯举 拉力器弯举可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
3、上臂健美——练出坚实的肱肱三头肌 目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：**条就是肱三头饥肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。
4、颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
5、A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B．开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑$&*在凳的端面，两脚着地支撑。
怎么练肱二头肌和肱三头肌
前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的**。上臂健美——练出坚实的肱肱三头肌 目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。
把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。
可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。反握引体向上 用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。 拉力器弯举 拉力器弯举可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
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