新手,刚开始练肱二头肌,要练几组,组间休息多长时间
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。
肱二头肌 一般得做12组才能得到**，每组1-5个是练力量，6-15是练块头，16以上是塑形，再有臂的间歇应该是10-30秒，休息时间长了之前的**就白**了。锻炼 **的时间 是黄昏，时间是下午3点-晚8点。
这是正常情况，经过了吃饭这一段时间身体已经有了不少休息的时间了。不过刚吃完饭是不宜锻炼的，容易消化不良。至少等30分钟以上为宜。
抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。
交替屈臂，左右10-12次，4-6组 交替屈臂锻炼要领：交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲，一边两臂得到均匀锻炼。双脚分开站立，平踩在地上。两只手握着哑铃，分别垂在身旁，掌心朝内。
多久都没效果！重量太轻了。增大肌肉需要的重量是一组力竭8-12次的范围，轻松超过15次要加重，少于8次要减重，一次有效的训练是6-8组，组与组之间休息不超3分钟。肌肉恢复生长的时间是48小时。
想练出猛兽般的肱二头肌,需要做哪些动作?
动作一：站姿杠铃弯举 动作要领：采用站立练肱二几个动作的姿态练肱二几个动作，脚同肩宽或者稍微比肩宽一点都可练肱二几个动作，双手握住杠铃，大臂夹紧躯干，后背挺直把杠铃朝自己的方向举起。
斜板弯举 根据我们肱二头的原理，它可以让我们的前臂往上臂靠近，也可以让我们的上臂上抬，所以，我们在做斜板的弯举的时候，是可以同时利用到二头肌的两个功能的。
下面就送上6个不常见的肱二头肌训练动作：1 坐姿水平弯举：动作解析：把龙门架绳索调低，高度与坐在地面的肩部平行，找一个平凳，将手臂平放于上。
从训练的角度简单来说练肱二几个动作；只要将前臂靠近上臂这个动作就能练到肱二头肌。
怎么练肱二头肌和肱三头肌
前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的**。上臂健美——练出坚实的肱肱三头肌 目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。
把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。
可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。反握引体向上 用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。 拉力器弯举 拉力器弯举可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
杠铃弯举/哑铃旋臂弯举（肱二头肌）：肘关节尽量贴紧躯干。抬起动作时，大臂和肘关节尽量保持不动，抬小臂收缩肱二头肌。
接下来我们通过详细介绍两组三头肌的锻炼动作，让你直接感受到二头肌和三头肌锻炼方式的不同。**式，利用带子进行三头肌拉伸，锻炼右侧三头肌。
主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：肱二头肌 交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。
肱二肱三头肌怎么锻炼
1、呼吸方法练肱二几个动作：挺伸前臂时吸气练肱二几个动作，下垂时呼气。注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。用双杠臂屈伸运动来刻画出内侧胸肌的线条，打造出马蹄形的肱三头肌。
2、第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时练肱二几个动作你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。
3、杠铃弯举/哑铃旋臂弯举（肱二头肌）：肘关节尽量贴紧躯干。抬起动作时，大臂和肘关节尽量保持不动，抬小臂收缩肱二头肌。
哑铃练肱二头肌一天练几个动作?
二头肌相对而言属于小肌群，在每次锻炼应该排在后面，每次3个动作左右，每个动作7-8组，可以达到比较好的效果。这个锻炼方法是力量训练，可以达到增肌、塑型的效果，望采纳。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。
肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）锻炼数量和休息时间：初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。
如何用两个10LB的哑铃锻炼肱二头、三头肌
交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。
练肱二头肌贵在坚持，最有效的方法就是跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼，只要你坚持，分组做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一组休息一两分钟再坐。
交替哑铃弯举 哑铃交替可以采用多种姿势变换，从而雕塑和分离，增强肱二头肌的围度和突出肌峰 斜托杠铃弯举 主要是锻炼肌峰和肌肉线，增加完美感觉。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
怎么用哑铃练三头肌1 怎么用哑铃练三头肌 **步单手哑铃 用一支手持哑铃，双腿开立站稳，朝颈后侧驱伸，以大臂不动小臂的方式左手十次，右手十次，这样每天可以坚持做两次，也可以根据自己体力情况增加数量。
关于练肱二几个动作和练肱二几个动作能练出来的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
