5个简单的拉伸动作,让身体在舒展中焕发活力
三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
坐姿，腰背挺直，双手抱头，打开肘部，收紧下颌，绷紧腹部。尽量向左侧转动上身(你会明显感到腰背部有紧张感)，转动5次。最后一次中，让右手肘指向地面，坚持数秒。重复这样的动作8~10组。
颈部拉伸：该运动将恢复颈部肌肉的灵活性，并去除该区域附近的脂肪。肩部拉伸：紧张的肩部区域能有很多负面影响，并会导致头痛。手臂伸展：这项运动适合那些刚出现皮肤松弛迹象的人。它还可以改善血液循环。
运动前的拉伸运动怎么做
热身运动**从系统做运动前的拉伸动作的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢做运动前的拉伸动作，避免突然用力做运动前的拉伸动作，被拉伸做运动前的拉伸动作的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后做运动前的拉伸动作，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。
整套动作4×8拍，要求手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。肩部运动 左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
打高尔夫球前如何做拉伸运动2 **步、漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步，让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 蹲伏伸展运动。
健身必学的十个拉伸动作
肩部舒展这个动作简单却功效显著做运动前的拉伸动作，尤其对肩关节周围肌肉有深度拉伸。执行方法是：双脚微屈站立做运动前的拉伸动作，左臂过肩做运动前的拉伸动作，右手轻扶左手肘做运动前的拉伸动作，让肩部肌肉逐步紧绷后向内侧拉伸，两侧轮流进行。
跳绳后必做10个拉伸动作是：侧腰拉伸动作、大腿前侧拉伸动作、手臂拉伸动作、臀部拉伸动作、腹部伸展拉伸动作、抬腿拉伸动作、扭腰拉伸动作、四肢拉伸动作、拉伸小腿腓肠肌和跟腱动作、拉伸大腿肌腱动作。
做运动前的拉伸动作我的 八个必练的拉伸动作，瘦腿提臀改善体态。
抬腿 高抬腿运动，可以做2组左右，每组看起来20个，主要是让腿部活动，拉伸关节和韧带。扭腰 扭腰很重要。腰部是人体的重要枢纽。一定要充分热身，否则会闪腰，影响下次运动。
运动前全身的拉伸顺序是怎么样的?分别有什么动作?
1、运动前的全身拉伸顺序应从头部开始做运动前的拉伸动作，逐渐延伸至肩部、胸部、臀肌、大腿外侧做运动前的拉伸动作，以及小腿和背与腰等部位。每个部位的拉伸动作都旨在放松肌肉做运动前的拉伸动作，增加关节的活动范围。
2、运动前的全身拉伸顺序从头部延伸到肩部、胸部、臀肌、大腿外侧以及筋骨、小腿、背与腰等顺序，做运动前的拉伸动作他们的动作都有松弛拉伸，肌肉拉扯等，这些动作都有不同拉伸意义所在。运动前做全身拉伸是必不可少的，甚至说是非常必要的。
3、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。
4、运动前一般进行动态拉伸为主，从下到上进行跑前热身，基本动作有膝关节环绕、踝关节环绕、臀部动态拉伸、肩关节环绕、侧身摆臂、弓步转体、大腿内侧动态拉伸等效果都很不错。
5、纵向伸展。两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。拉伸三头肌。一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉，动作中配合呼吸，停留15-20秒。
6、至于顺序能不能调换，其实这个没有严格的要求，你按照自己感觉来即可，一般来说就先进行关节活动再进行动态拉伸。
关于做运动前的拉伸动作和做运动前的拉伸动作有哪些的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
