为何肱二头肌围度长久不变?有哪些训练动作可以提升吗?
站立滑轮拉力器弯举---也许这是练肽二头肌肱二头肌的孤立训练动作的最佳动作。练习时负荷能始终加在肱二头肌上，使肱二头肌极度充血，对发达肱二头肌尖峰作用极佳。我特别喜欢这个动作带来的那种极度充血的感觉。
杠铃弯举是肱二头肌训练的王牌动作，对于增加二头肌的块头和改善二头肌的形态，杠铃弯举是最有效的练习。这个练习所用的重量也是所有二头肌练习中最大的，大重量的练习对于提高肌肉维度以及整体力量有着非常好的效果。
动作一肱二头肌的孤立训练动作：哑铃站姿弯举 想要最大化肱二头的训练效果，你就需要进行弯举的动作。虽然弯举这个基本动作有很多做法，但是其重点在于，一定的负荷下屈肘，因为正如我们所知，所有的弯举动作对，你的肱二头的**都很强。
中高级训练者动作可增加到4～5个，并随着肌肉围度的增大适当增加孤立的哑铃动作，以使肱二头肌既饱满又有型。变换动作次序。一般来讲难度大的动作应在精力充沛时完成，每次训练基本动作放在前面。
这个动作不仅仅是为了锻炼我们的二头肌，更重要的是，它可以对我们二头肌下方的肱肌进行孤立强化，对我们的手臂肌肉的分离度，有很大的好处。同时这样做可以帮助我们获得更高的肌峰，让二头肌看起来更加的饱满与帅气。
肱二头肌怎么锻炼更有效
1、仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟 星期五——星期日重复以上的运动。
2、除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的**个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。
3、同样的，练习时肘部不动，哑铃向肩部弯举，尽量让锻炼的弧度能够很大，这样的动作是能够很有效的，**到肱二头肌到所以在练习的过程中保持意念集中，是能够很好锻炼肱二头肌的。
4、是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。动作要领：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。
5、单独训练效果更佳。至于重量递增法，金子塔规则是一个不错的选择，逐步增加负荷，以提高训练效果。通过这些科学的训练方法，你的肱二头肌将逐步展现出惊人的力量和维度。记住，专注和科学的训练才是通往肌肉成长的黄金道路。
怎么练肱二头肌和肱三头肌
前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的**。上臂健美——练出坚实的肱肱三头肌 目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。
把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。
可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。反握引体向上 用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。 拉力器弯举 拉力器弯举可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
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