高位下拉练哪些肌肉
1、背阔肌、下斜方肌、菱形肌、肱二头肌和胸大肌。高位下拉时吸气，收缩背阔肌，从头顶向胸部垂直下拉杠，收紧肩胛骨收紧背阔肌；暂停2-3秒，峰值缩小。呼气，控制减量！沿着原来的路线拉伸背阔肌，直到背阔肌完全拉伸。
2、背部背阔肌，斜方肌下部，菱形肌，肱二头肌和胸大肌。高位下拉时吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟顶峰收缩。
3、高位下拉练哪些肌肉 高位下拉主要是针对背部肌肉的训练，能够锻炼的具体肌肉为；背阔肌中部、斜方肌中下部、菱形肌，对于肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼的作用。
4、高位下拉主要是锻炼背部背阔肌，对斜方肌的下部，菱形肌，肱二头肌和胸大肌也有锻炼。高位下拉锻炼可以使上身的肌肉变的饱满紧致，还能够增强身体力量。
5、高位下拉练哪些肌肉1 背肌 高位下拉主要就是一个练背的动作。它对背阔肌，斜方肌下部，三角肌后束，都有一定的锻炼作用。不管是宽距高位下拉还是窄距高位下拉都是这样。
6、颈后高位下拉对背部肌肉的**在一定程度上会更强；颈后高位下拉能练背阔肌，可以增加背阔肌宽度和厚度，除此之外还能够有效的强化到背部上的菱形肌。
高位下拉不会,要怎么做?
1、**种情况是全程保持沉肩状态练背动作固高位下拉，这样做会更加安全。建议新手在做高位下拉的时候采取全程沉肩状态练背动作固高位下拉，这样不仅能够提高背部收缩，而且还能防止肩部拉伤。双手握距越宽，手肘就越要朝外打开。
2、首先高位下拉可不是杠铃划船，做高位下拉时手肘应该尽力朝向前方向下才能最大限度地**压缩背阔肌。身体后仰过多，导致大量代偿。
3、首先告诉练背动作固高位下拉你个子不矮。要做高位下拉练背动作固高位下拉；必须挑起狗到杆才行。这样可以让你手心有力部位抓住杆儿。才能让你的手部力量全部用出来。然后开始下拉运动。这种下拉运动，需要很大力量才行。经常这样锻炼，是锻炼胸肌和臂力的**办法。
4、手臂伸直，坐在器械凳上，挡筒垫压住大腿练背动作固高位下拉；收腹、挺胸、下颌微收，背部挺直，躯干稍后倾。呼气向下拉横杠至上胸部；吸气，向上还原至肘关节伸直，不要过伸。练习过程中，不要弓背，躯干前后摆动幅度不要过大。
高位下拉是练什么的
高位下拉锻炼练背动作固高位下拉的肌肉部位较多练背动作固高位下拉，主要是锻炼背部背阔肌练背动作固高位下拉，对斜方肌练背动作固高位下拉的下部，菱形肌。肱二头肌和胸大肌也能得到锻炼。高位下拉可改善上身瘦弱的现象，长期坚持锻炼可使肌肉饱满紧致，体型健美，还可增强力量，使身体处于较佳状态。
高位下拉练哪些肌肉 高位下拉主要是针对背部肌肉的训练，能够锻炼的具体肌肉为；背阔肌中部、斜方肌中下部、菱形肌，对于肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼的作用。
背阔肌、下斜方肌、菱形肌、肱二头肌和胸大肌。高位下拉时吸气，收缩背阔肌，从头顶向胸部垂直下拉杠，收紧肩胛骨收紧背阔肌；暂停2-3秒，峰值缩小。呼气，控制减量练背动作固高位下拉！沿着原来的路线拉伸背阔肌，直到背阔肌完全拉伸。
高位下拉正反做是练背哪里
**组研究：窄握还是宽握？一般认为宽握下拉练背动作固高位下拉的时候练背动作固高位下拉，双臂与身体形成一个大“V”型练背动作固高位下拉，在下拉的时候，背阔肌可以被充分挤压；但是在窄握的时候，比起背部的泵感，二头肌的受到的**会更大。
高位下拉练哪些肌肉 高位下拉主要是针对背部肌肉的训练，能够锻炼的具体肌肉为；背阔肌中部、斜方肌中下部、菱形肌，对于肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼的作用。
背部背阔肌，斜方肌下部，菱形肌，肱二头肌和胸大肌。高位下拉时吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟顶峰收缩。
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