半蹲跳规范动作
②只用小腿跳。弯曲脚腂徒手半蹲的标准动作，膝盖尽量不弯曲徒手半蹲的标准动作；③到地时，再迅速起跳，完成一次；这一项很难，可用手帮助起跳。
半蹲勾脚跳徒手半蹲的标准动作的动作要领是腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，下蹲至膝盖微屈，手臂伸直。在进行半蹲勾脚跳运动时需要注意脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，落地时，前脚掌着地，迅速过度到全脚掌，要有短暂腾空。
步骤开始时，成1/4蹲下的姿势，将徒手半蹲的标准动作你的手放到身前，跳起来。步骤跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。当在空中时，你的手应该在你的身后两侧。
深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
做法徒手半蹲的标准动作： 正步蹲：在正步的位置上，膝盖对着脚尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起脚跟的最大限度为半蹲（如下图），踮起脚跟继续到臀部接近脚跟时为全蹲。还原时，脚跟逐渐落地，经半蹲慢慢直起。脚尖打开一位。
什么是深蹲动作,半蹲动作,和全蹲动作,还有半蹲跳动作。
1、【半蹲】：即蹲到大腿水平为止，一般田径、篮球等非力量项目的运动员练力量采用这个标准。
2、复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。
3、半蹲指的是大腿肌肉超过膝盖的高度，而深蹲指的是大腿肌肉低于膝盖的高度。首先说一下深蹲。深蹲可谓是练腿的王牌动作，不仅如此，深蹲对臀部训练也有一定的作用。故此，深蹲在很多健身者们心中都占有一席重要之位。
半蹲式起步动作准则?
半蹲式起跑是人体重心高度介于站立式与蹲踞式之间的一种起跑方法。用于短跑训练和接力赛跑中四棒的起跑。
固定法 在助跑距离确定后徒手半蹲的标准动作，练习时要做到起跑姿势回定徒手半蹲的标准动作，起跑**步迈出的腿固定，助跑的距离固定，加速的节奏固定。这样可提高助跑步的准确性。移动法 在距离踏跳区前沿15至20米处划一条基准线。
训时起步走转正步，均从左脚开始。齐步、正步互换，听到口令，右脚继续走1步，即换正步或者齐步行进。根据《中国人民***队列条令》第二十条 步法变换。步法变换，均从左脚开始。
△单腿舞姿，当主力腿向下运动时(或从半脚尖成全脚，或从直腿变半蹲)，动力腿应往相反方向用力上抬，以保持舞姿的完整性。同理，单腿落地的中跳或大跳，当着地腿有韧性地下蹲时，做舞姿的腿应渐 渐向上，保持动作的延续性和轻**。
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成徒手半蹲的标准动作了，需直接做下个项目，记住不要休息！**项徒手半蹲的标准动作：半蹲跳开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。
动作不用太多，需要一个个的细抠，不断调整。 对于双人舞而言，需要选择幅度更大的动作，移动也需要更多一些，这样才能在场上看起来不单调。也可以选择复杂一些的动作组合，尤其多加练习开式动作和造型，更容易出彩。
小八字位半蹲的规格要领
蹲要求两只脚和两条腿有正确的开度，胯膝盖脚尖永远在一条横线上，臀部和脚跟在一条垂线上。蹲式腿上的动作，应该从大腿根开始，而不失从腰开始。
身向8点，站小八字位，双山膀，视8点。做法：小八字位半蹲同时双臂下摆至双安掌，再双腿推地跃起，右腿踢紫金冠，左腿直膝、绷脚、同时双臂分晃手之上拉伸直，在空中右脚击手，仰胸，眼随手动。然后，左右脚依次落地，成小八字位半蹲。
小八字位：两脚跟并拢，脚尖分开90度，分别对左、右侧前方。大八字位：脚站外“八”字形，双脚跟距离约横脚一脚至一脚半，双脚分别对左、右侧前方。勾脚：勾脚时，脚踝用力，脚跟最大限度延伸。
规格及要领：双脚全**替踏步，双膝颤动，踏脚节奏均等。 可进、退、转体。 动作短句： 2/4 中速 准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。 1-8：(右始)保持基本体态，一拍一步“碎踏”进。
另一种做法：也可以经后擦地向上方抬起，在落至后擦地，收成小八字位。完成后抬腿之后，主力腿可做半蹲。也可在丁字位上做（8886）。
气排球半蹲姿势动作要领?
1、气排球接球徒手半蹲的标准动作的手法主要有半蹲准备姿势、移动、接球手法、背接球。半蹲准备姿势 两脚左右开立稍比肩宽徒手半蹲的标准动作，两脚尖稍内收徒手半蹲的标准动作，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起徒手半蹲的标准动作，身体重心稍靠前，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。
2、两脚左右开立稍比肩宽，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍靠前，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。两眼注视来球，两脚始终保持微动放松。
3、半蹲准备姿势，两脚左右开立稍比肩宽，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍靠前，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。两眼注视来球，两脚始终保持微动放松。
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