哑铃深蹲怎么做
1、双腿分开与肩同宽。双手握住哑铃，放在身体两侧。肩部自然放松，不要耸起。身体绷直慢慢下移，保持哑铃与腿双哑铃深蹲的标准动作的重心。在身体达到接近亚洲蹲的位置前，上行恢复站姿，就完成了动作循环。
2、在深蹲时应注意两脚的脚尖应稍稍向外，不能指向前方，两脚的距离不能多于肩宽，否则可导致腿部受伤，蹲起时动作宜缓慢，不能过快。
3、动作双哑铃深蹲的标准动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
4、起始动作：双腿分开，前后站立，前脚直立，后脚斜蹬双哑铃深蹲的标准动作；双手紧握哑铃，自然下垂，手心向内；挺胸，收腹，提臀。动作：身体缓慢下蹲，同时前膝盖保持大脚趾方向一致；后退向下弯曲，将要触及地面前停止；起身回到起始前状态，重复动作。
深蹲的正确姿势
1、深蹲的正确姿势： 以髋关节主导，先屈髋再屈膝，注意动作连贯，收紧核心，保持腰背挺直，向上呼气向下吸气。 主练臀的深蹲：双脚分开较宽，脚尖和膝盖更加向外展延；俯身角度更大，屈膝较少；杠铃位置靠下，在三角肌后束。
2、调整到不影响深蹲位置即可，就是这两个杠杠，在动作失败时可起到保护作用。正确起杠 【脚间距及位置】与徒手深蹲相同 【手腕】手腕保持中立位，即不要弯曲手腕，这样会对手腕有过大压力，肘部下压。
3、如果是力量举式深蹲只要蹲至大腿平行地面就好，通常力量举式深蹲会更多地“向后坐”。 试想**后面有个椅子，使髋关节和膝关节同时屈伸，“坐上去”的感觉。如上所述，低杠深蹲会比高杠深蹲蹲的更靠后，下蹲过程中应伴随着髋部的后移。
4、深蹲的正确姿势 准备下蹲：首先我们在做准备动作的时候，记住抬头挺胸，岔开双腿，双脚平行并保持与肩同宽，颈部和头部保持平稳，双臂向前伸直，调整呼吸节奏。
5、缓冲深蹲 动作要领：双脚分开略宽于肩，脚尖稍微外展，屈髋下蹲至大腿平行于地面的同时双臂前平举至水平，掌心朝下，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直。发力向上跳起，同时双脚并拢，双手收回身体两侧。
深蹲动作正确姿势
深蹲时的头颈姿势是健身界一个广受争议的话题。绝大多数情况下双哑铃深蹲的标准动作，要尽量保持头颈中立双哑铃深蹲的标准动作，这会最小化颈部的压力。不过，依据自己情况决定最舒服的姿势。 有些人认为在整个动作过程中应该用力收下巴，但是没有证据证明这种姿势更好。
健身深蹲的标准动作如下双哑铃深蹲的标准动作：自然站立，调整双脚站距。以脚后跟为参照点，双脚略微外展，此时双脚站距为“与肩同宽”。将两侧手臂向上举高，直至手臂与肩部平齐。保证两侧手臂在同等高度，两边的距离同样与肩同宽。
深蹲的正确姿势 身为一名健身爱好者，深蹲这个动作是日常运动中不可缺少的。有很多朋友问我说深蹲后臀部没有任何酸痛感，只有大腿前侧酸，我觉得那是因为我们没有主要使用臀部肌肉发力。
深蹲动作要领如下：准备：深蹲前需要提前进行热身运动，比如先做几分钟的快走热身，这样可以使关节液分泌得多一些，从而减少在深蹲时对膝关节的磨损。下蹲：下蹲环节需要注意膝盖与脚尖的位置。
深蹲的动作要领：站姿与肩同宽，脚尖30度外展、、膝盖外展，屈膝与脚尖方向一致、保持脊椎中立位、足够的深蹲幅度、如果负重深蹲，注意握杆姿势，低杠深蹲更优。
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
哑铃的练动作有哪些
哑铃卧推身体仰卧在长凳上双哑铃深蹲的标准动作，双脚平踏于地面双哑铃深蹲的标准动作，双手握住哑铃，保持拳眼相对的姿势，双臂向上推直至伸直为止，使哑铃的重心接近于肩关节处，每组10次，连续做2～3组。
力量训练主要有双哑铃深蹲的标准动作：1）背部：引体向上（颈前下拉）双哑铃深蹲的标准动作；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）双哑铃深蹲的标准动作；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
仰卧举腿仰卧，两腿并拢，哑铃置于踝关节部位。连续做仰卧举腿动作20—60次。也可脚夹重物进行练习。
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