腹肌大神不用器械是如何练出腹肌的?
一)、腹肌的锻炼： 腹肌爆发力的锻练 (1)、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸 前。要求不停歇连续做30-50次。
仰卧起。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。
接下来我们给大家介绍的动作，都是不需要任何器材的，只需要你的自身体重便可完成，一起来看看。
如何无器械练出六块腹肌1 很多腹部运动不需要器材，只需要利用自身重量和地心引力作为阻力。只要按照以下步骤，不需要倾家荡产，也能拥有你梦寐以求的雕刻般的腹肌。 减掉腹部脂肪 评估腹部脂肪。 腹部容易囤积多余脂肪。
多做做引体向上也可以锻炼腹肌。引体向上通过手掌不同的抓握方法和距离大小，训练的肌群也是不一样的：比如，宽距的引体更能增加背阔肌的纬度，窄距更能增加背阔肌的厚度，正手握训练上背，反手握训练肱二等等。
**个动作：卷腹 卷腹这个动作主要是针对腹肌的上腹进行锻炼，在做这个动作的时候，可以把手臂放于胸前，也可以放于耳朵两边，但是不要抱头，这样会对我们的颈椎造成一定的损伤，抱头还会形成借力，影响训练效果。
20种最佳腹肌训练动作
侧卧收腹是一种可以锻炼腹肌侧面的方法。具体方法是侧躺在地上，保持双腿伸直，用外侧手臂支撑身体，内侧手臂放在腰部，然后用腹肌的力量将下半身缩起来，使腰部离地，然后缓慢放下。每组做15-20个，每天做3-5组。
如何练中腹肌 篇2 仰卧卷腹 训练部位：腹直肌上部。动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。
练腹肌的基本动作如下：卷腹，这个动作可以锻炼我们的腹横肌、腹直肌肌群，帮你收紧腰腹线条。这个动作跟仰卧起坐不同，仰卧起坐容易伤害腰椎。
依靠臀部做支撑，抬起双腿和上半身，双手合并或者负重，左右做交叉摆动，训练“鲨鱼肌”和整个腹部。
仰卧起。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。
俯卧卷腹，慢速两头起，登山跑，仰卧举腿，左右腿翘曲仰卧转体，单杠卷腹我们也需要利用杠铃片来完成，平板支撑是我们多数人都会做的一个腹部训练经典动作，那么这个动作我们依然需要保持平板支撑的基本动作姿势。
怎么锻炼腹肌的训练方法
可以让宝宝仰卧，父母握住宝宝的两只手腕，慢慢把宝宝从仰卧位拉起成坐位，然后再轻轻把宝宝放下恢复成仰卧位，如此来回反复做坐起和躺下的游戏，就可使宝宝的颈背肌和腹肌得到锻炼。
仰卧卷腹 仰卧卷腹是屈膝60度左右，只是胸椎段离开垫面，这个时候大多数把胸椎段和腰椎段区分的不是很清楚，可以以肩胛骨下角做参考，在卷腹过程中只要肩胛骨下角离开垫面即可。
适当的运动可以帮助我们消耗热量，促进新陈代谢，有助于恢复腹肌的紧致。♀科学锻炼选择适合自己的科学锻炼方法，如仰卧起坐、立卧撑、太极拳等，记得配合左旋肉碱和丙酮酸钙哦。
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