臀桥的标准动作是怎样的?
1、臀桥的标准动作可以分为：基础臀桥、单腿臀桥、仰卧翘腿臀桥、铃片臀桥、杠铃臀桥等。基础臀桥 屈膝静态臀桥的标准动作，仰卧在地上静态臀桥的标准动作，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
2、正确的动作应该是：仰躺在地并屈膝将脚掌踩在地板上，接着稍微出力将下背向下压住地面，也就是做一点骨盆后倾的动作，为静态臀桥的标准动作了对抗接下来进行动作时重力带动的骨盆前倾。
3、臀桥，顾名思义，就是靠臀部的力量将身体抬起呈桥装，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求肩、髋、膝三点一线，并且要求全后侧链发力。
4、臀桥的动作要领是躺在地上，双脚并拢弯曲，双手放在身体两侧。同时，用腹部和臀部力量将臀部抬离地面，直至形成一条平行于下背的直线。
5、腰椎与地面出现太大缝隙 正确的动作应该是：仰躺在地并屈膝将脚掌踩在地板上，接着稍微出力将下背向下压住地面，也就是做一点骨盆后倾的动作，为了对抗接下来进行动作时重力带动的骨盆前倾。
6、臀桥动作能够有效的锻炼腿部、臀部、腹部、胸部以及背部的肌肉，在运动的过程中，因为腿部需要保持和上半身在一条弧线上，这样腿部需要较大的力量支撑静态臀桥的标准动作我们的身体。
臀桥的正确做法
臀桥的动作要点：起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
·正确姿势：臀部与双脚半个脚掌的距离 即可，双脚打开与肩同宽，肋骨内收，收臀顶髋向上。臀桥的三种常见错误 常见错误 肋骨外 ·错误姿势：核心没收紧，肋骨外翻；容 易导致臀部收缩不到位，臀部没有肌肉 发力感。
臀桥的动作要领是躺在地上，双脚并拢弯曲，双手放在身体两侧。同时，用腹部和臀部力量将臀部抬离地面，直至形成一条平行于下背的直线。
臀桥的标准动作是怎样的
1、臀桥的标准动作可以分为：基础臀桥、单腿臀桥、仰卧翘腿臀桥、铃片臀桥、杠铃臀桥等。基础臀桥 屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
2、正确的动作应该是：仰躺在地并屈膝将脚掌踩在地板上，接着稍微出力将下背向下压住地面，也就是做一点骨盆后倾的动作，为了对抗接下来进行动作时重力带动的骨盆前倾。
3、臀桥，顾名思义，就是靠臀部的力量将身体抬起呈桥装，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求肩、髋、膝三点一线，并且要求全后侧链发力。
4、臀桥的动作要领是躺在地上，双脚并拢弯曲，双手放在身体两侧。同时，用腹部和臀部力量将臀部抬离地面，直至形成一条平行于下背的直线。
5、臀桥动作的要点 这个动作看上去很简单，但不是只是抬抬**，或者躺在地上用臀部向上顶。最基本、重要的就是要 肩，髋，膝三点一线 ，并且要求全后侧链发力。
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