适合跑步后的拉伸运动有哪些
1、伸后腿和臀屈肌。 6个有效拉伸动作 侧弓步伸展 动作解析双脚开立,向身体的一侧迈出一大步,弯曲该侧的膝 盖和臀部做弓步,在底部稍适停留。
2、跑完步拉伸动作有伸展大腿前后侧肌群、伸展小腿肌群、伸展背部、伸展臀部、伸展胸部等。
3、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作,可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,一组20秒,左侧和右侧。腿前拉伸。
4、臀大肌拉伸:将大腿尽量往对侧胸的方向抱,同样缓慢牵拉,直到有比较强烈的牵拉感,同时没有疼痛,保持10—15秒。髂腰肌拉伸:充分伸髋,垂直向下用力,直到肌肉位置有牵拉感,保持10—15秒。
跑步完拉伸动作
1、坐姿腘绳肌拉伸 坐于垫上,左腿伸直,右腿屈曲,将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖,至大腿后侧肌群中有拉伸感,保持该姿势20~30s,换另一侧重复动作。
2、俯身弓背,双手触碰地面,双腿保持甚至,双脚与臀 部的延长线指向天花板。 6个有效拉伸动作 单手扶墙腿拉伸 动作解析侧身靠墙站立,挺胸收腹保持平衡,右脚后跟尽量贴 近臀部,膝盖垂直于地面,感受大腿前侧有一定的拉伸感。
3、防止腿部肌肉紧张:肌肉在跑步过程中持续地收缩,肌肉纤维叠加,会变得僵硬,拉伸可以让肌肉纤维保持良好的延展性,有利于塑造线条。 整体柔韧性提高:减少运动受伤的风险。 分享几个简单实用的拉伸动作 结束跑步时逐渐放慢速度。
4、俯身大腿后侧静态拉伸:一腿屈膝,另一腿伸直前伸,脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸:自然站立,勾起一脚,同侧的手握住勾起脚的脚踝,发力上拉,直至大腿前侧有牵拉感,保持住。
跑步后6个有效拉伸动作?
整体柔韧性提高:减少运动受伤的风险。 分享几个简单实用的拉伸动作 结束跑步时逐渐放慢速度。不要突然停下,放慢速度,直到达到步行速度。这有助于肌肉排出乳酸,防止肌肉痉挛。
伸后腿和臀屈肌。 6个有效拉伸动作 侧弓步伸展 动作解析双脚开立,向身体的一侧迈出一大步,弯曲该侧的膝 盖和臀部做弓步,在底部稍适停留。
跑步后的十个拉伸运动1 双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。单脚站立,同侧拉伸。侧卧,同侧拉伸。平卧,同侧拉伸。分腿,上臂向左右脚尖拉伸。
跑步后四个必做的伸展运动1 低位拉伸 拉伸臀屈肌 首先,跪在垫子上面,然后左脚向前一步,膝盖弯曲90度,将手放在垫子上左脚的两侧。然后,轻轻地将骨盆朝垫子下压。
跑步后拉伸动作
1、坐姿腘绳肌拉伸 坐于垫上,左腿伸直,右腿屈曲,将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖,至大腿后侧肌群中有拉伸感,保持该姿势20~30s,换另一侧重复动作。
2、跑步后腿部肌肉变硬?拉伸可是很重要的哦 跑步一段时间后,本来想腿部线条更好,结果腿部肌肉变得硬硬的,很可能是跑后没有拉伸或拉伸不到位。
3、挺胸抬头,站立后让身体微微前倾。退一步,尽量打直伸展。一定要避免剧烈伸展,不然肌肉会受不了,拉伸就可以,缓慢为主。全前倾 这个动作要把身体折叠,上半身贴近下半身,大概10秒就可以。
4、俯身大腿后侧静态拉伸:一腿屈膝,另一腿伸直前伸,脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸:自然站立,勾起一脚,同侧的手握住勾起脚的脚踝,发力上拉,直至大腿前侧有牵拉感,保持住。
5、拉腿向后 单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。
6、一字跨步前倾压腿(弓步拉伸):左脚向前迈一大步,前后脚保持一条直线,腰背挺直双手放背后,右脚后脚跟着地,吸气双手申直放耳朵两侧向上延伸,换边再重复相同动作。
假期跑步后6个有效拉伸动作
1、坐姿腘绳肌拉伸 坐于垫上,左腿伸直,右腿屈曲,将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖,至大腿后侧肌群中有拉伸感,保持该姿势20~30s,换另一侧重复动作。
2、肩屈肌拉伸:面朝门口或墙角站立;双脚与肩同宽,一只脚比另一 只稍微靠前;伸直双臂,将双臂抬升到与肩等高,将 手掌放在墙上或门框上,拇指朝上;让整个身体前倾。
3、跑完步拉伸动作有:小腿拉伸。韧带拉伸。臀部屈肌拉伸。四头肌(大前方肌肉)。拉伸大腿内部和腹股沟处,又叫“蝴蝶式拉伸”三头肌(上臂外侧肌肉)。
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