哪些动作能全面打造完美的三角肌?
首先开始的动作我们要用到哑铃进行锻炼，锻炼时双手举起哑铃位于你的头部上。然后进行上下的推举练习，让我们的三角肌可以得到好的肌肉感受。
**个动作：杠铃片夹心前平举 前平举动作是锻炼三角肌的核心，在我们锻炼时候要注意高度不要超过肩膀，如果超过了，就是由我们后面的三角肌后束代偿了。
曲体哑铃反向飞鸟 首先我们给大家介绍的**个锻炼动作是哑铃反向飞鸟，这个锻炼动作可以有效的锻炼到你的三角肌后部的肌肉。我们在锻炼时坐在哑铃凳上，身体弯曲，然后双手各握一只哑铃。
三角肌前束拉伸 双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。三角肌中束拉伸 三角肌中束拉伸需要在拉伸侧放置支撑物，比如塑料软球、毛巾等。
蝴蝶机反向飞鸟 这个运动非常简单，适合新手，而且能很大程度的促进我们肩部后面的肌肉。但是大家对于这个动作的认识有一个误区，就是我们与器械之间应该有一点点距离，才能够更好的锻炼三角肌。
**组锻炼动作、小重量哑铃俯身飞鸟 这个动作在开始锻炼前，大家不要盲目的使用过大重量的哑铃进行练习，这样你会很容易让自己动作出现失误，我们只要使用重量稍微小的哑铃，保持好动作的准确性，就可以让锻炼效果达到最佳。
练肩**的6个动作
以下是一些练习肩部肌肉的最佳动作：杠铃推举：锻炼三角肌前部和三角肌侧部，采用坐姿完成这个动作会比采用站姿要规范得多。提铃上举：锻炼三角肌前部和三角肌侧部，并且使整个身体更加紧致且有力。
绳索俯身单臂侧平举 绳索俯身单臂侧平举是一个利用拉力器进行训练的常规训练动作，主要是训练肩部以及三角肌后束，经常进行绳索俯身单臂侧平举训练可以很好帮助我们打造饱满的肩部肌肉，让肌肉看上去更加性感。
仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔 对于大多数肩部比较僵硬的初学者，可以采用比较舒适的被动开肩练习，仰卧在垫面上，将瑜伽砖，放在胸椎的后侧以及头部的后侧。
史密斯坐姿推举：史密斯坐姿推举负重能力特别强，因为轨迹是固定的，所以在练肩的时候，不太肩胛骨的稳定性，进而背部肌肉代偿也会大大减轻。
蝴蝶机反向飞鸟练哪里
首先使用者端坐在蝴蝶机中间蝴蝶机练肩后束的动作叫啥，背部紧靠靠背蝴蝶机练肩后束的动作叫啥，将上臂放到蝴蝶蝴蝶机练肩后束的动作叫啥的翅膀上，大腿和身体成90度，上臂和下臂（肯德基语言蝴蝶机练肩后束的动作叫啥：翅根和翅尖）成90度。用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。
蝴蝶机反向飞鸟 这个运动非常简单，适合新手，而且能很大程度蝴蝶机练肩后束的动作叫啥的促进我们肩部后面的肌肉。但是大家对于这个动作的认识有一个误区，就是我们与器械之间应该有一点点距离，才能够更好的锻炼三角肌。
蝴蝶机反向飞鸟练三角肌后束。三角肌后束，是一个极其容易被忽视的肌群，它虽然不起眼，但对于肩后侧的圆润补缺，以及对身材整体的修饰，都至关重要。
今天给各位小伙伴带来的新一期的文章是关于后束的混搭训练 ，我们要去做的就是蝴蝶机的反向飞鸟。
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