啥叫飞鸟?家里可以练否?还是要器材?
飞鸟是手持哑铃平躺于台子，双手从身体两侧向胸前上方运动，像鸟的翅膀飞翔一样，叫飞鸟，这是锻炼胸和肱三头肌的。
叫哑铃飞鸟。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。
徒手飞鸟有专门的动作叫飞鸟俯卧撑，只是徒手卧推或飞鸟那效果最多消耗**能。
飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧**的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。
还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。 仰卧屈臂上拉是否能增大胸廓，健美界也一直争论不休。有人肯定，有人否定。
在家怎么练斜上下卧推飞鸟
哑铃飞鸟重点锻炼部位斜卧飞鸟动作详解：胸大肌和三角肌。 开始位置：仰卧在平的卧推凳上斜卧飞鸟动作详解，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
卧推动作：躺下，尽量让自己平视杠铃，或者鼻子嘴巴对齐杠铃就好。
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃斜卧飞鸟动作详解；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。
哑铃卧推,飞鸟练胸肌的地方?
飞鸟一般都是三角肌和肩，捎带胸上斜卧飞鸟动作详解的部位。平推是胸大。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是**配一个承接横杠的卧推架。
【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧**的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为斜卧飞鸟动作详解了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。
哑铃飞鸟最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌群发力较小。2 不同哑铃飞鸟侧重的肌肉 平板哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌中束。上斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌上束。
不论是卧推还是飞鸟都有不同的角度，锻炼的部位也是有区别。平板卧推、平板飞鸟、平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟练的都是整个胸部，但是侧重点是胸肌的中部。下斜哑铃卧推和哑铃飞鸟的主要是胸部的下部。
哑铃飞鸟标准动作(图文)
哑铃飞鸟标准动作：手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。
飞鸟标准动作：准备动作：仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧。
哑铃飞鸟基本动作 双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。
哑铃仰卧飞鸟（回答不可以添加图片）：该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。
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