请问全面锻炼二头肌应该需要几个动作?依次的顺序是什么?谢谢
两个增厚胸肌的主打动作 1。杠铃平板卧推：除常规的8-12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4-6次，极限重量做1-3次。总组数为8-10组。极限组做2-3组，组间休息为1分半到2分钟。
杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身**的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。
哑铃弯举有两手“交替”和“单手”动作，也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。侧弯举主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
二头肌肌肉怎么练一天做多少个每一幅做多少个一共做多少组,几天做一次...
练爆发力（必须连续做）：二头肌 胸肌都适合：每天做两次，早晨和下午4-5点或者晚上8点：每次4组，每组20个。哑铃两只和不少于10公斤。腹肌：屈膝仰卧起坐。每天早晚两次。每次3组，每组25个。
一天做3组，一组做10~12个（最大重量的80 能举得次数），每组间隔1分钟左右。
每组8-12个 每天二头三头各做 6组 半小时后吃4个鸡蛋。鸡蛋和馒头一起吃。可以形成碳水化合物。详细一点的方法是：我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。
三分之一在于锻炼，三分之二在于营养。这是我的经验。练习方法 交替弯举：主要练肱二头肌，动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。
怎么练肱二头肌?**有图片
1、其实肱二头肌**的训练动作就是弯举类动作二头肌训练要多少动作了，因为像做这类动作的时候，我们是最能够**到自己肱二头肌的，这类动作是最能够让我们肌肉得到泵感的。
2、双手拳心相对握住单杠，然后发力将自己拉上去，使肌肉处于绷紧的状态，然后放开一只手然后单手悬挂让身体缓慢下降。
3、交替弯举二头肌训练要多少动作：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。
4、二头肌训练：站立杠铃弯举 反握杠铃，两手距离与肩膀同宽，膝盖略微弯曲。保持身体不动，用力弯举杠铃至胸前，然后缓慢放下，注意不要接触到大腿。
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