想要练背,有哪些经典的背部训练动作?
练背薄**的6个动作如下练肌肉的动作GIF：仰卧划船 仰卧划船是一种非常经典的背部训练动作练肌肉的动作GIF，通过使用杠铃或哑铃进行划船动作练肌肉的动作GIF，可以有效地训练上背部和下背部的肌肉。
动作二练肌肉的动作GIF：自重划船 很多人都忽略了，这是一个非常有效的练背动作。尤其对于新手，用来寻找背部发力的感觉很有用。不仅可以**到上背部，还可以让手臂也得到锻炼。在单杠下，或者杠铃架上，都可以完成。
第二组动作是硬拉，这个动作在练肌肉的动作GIF我们练背中**是一个王牌动作，很多的健身大神在后期的锻炼中还都会使用它进行背部锻炼。
史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练
动图展示练肌肉的动作GIF：硬拉是腿部训练练肌肉的动作GIF的经典动作练肌肉的动作GIF，但深蹲才是腿部训练练肌肉的动作GIF的王牌。深蹲有分半蹲和全蹲，方少建议大家没有特殊情况的话按照全蹲模式训练，可以更充分**到腿部。
第三个动作的名字叫上斜俯卧杠铃弯举，练肌肉的动作GIF我们在做这个动作之前，首先需要将训练椅调节到一个合适的角度，让我们的身体躺在训练椅上之后是呈现一个上斜姿势的。保持这个姿势不变，我们来完成这个杠铃的弯举动作。
动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。
A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B.开始位置：身体仰卧，两手背 后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。
肌肉锻炼方法(要有图片哦)
腹肌练习动作一：四肢卷曲运动 取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。
梨状肌锻炼方法：牵伸梨状肌：坐位，左腿放在右腿上，二郎腿的姿势，同时身体前倾，双臂按住膝关节下压至最大限度，可降低腰部张力，维持10秒，放松，收回，每次2~3组，两侧动作可对称进行。
坐姿推胸练习器 动作要领：腰部挺直，背部靠紧垫板，手臂比肩膀略宽，调整座椅的位置，使手臂的高度与胸大肌水平。
（一）三角肌前束：（01）直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
哑铃怎样练臀部动态图
持哑铃马步跳转 两手分别握住一只哑铃练肌肉的动作GIF，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。
深蹲练肌肉的动作GIF：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
锻炼股二头肌不仅仅是需要做一些运动的，而且也是需要借助器材的帮助，比如说哑铃就是很好的，能够帮助大家锻炼肱二头肌的一个工具，那么用哑铃怎么练股二头肌呢？ 负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。
深蹲看似是一个着锻炼下半身的动作，但实则可以有效的锻炼全身的力量。国外很多健身达人拥有挺翘性感的臀部，那都是蹲出来的。
仰卧举臀 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于瑜伽垫上练肌肉的动作GIF；脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态练肌肉的动作GIF；抬起高度可以逐渐增加。
练习部位：腓肠肌和比目鱼肌 动作要领：运动中请勿改变臀部，膝盖位置练肌肉的动作GIF；身体保持平衡，尽可能地向上点起脚尖。起始动作：双脚向前，与肩同宽；双手两侧紧握哑铃，掌心向内；挺胸收腹，腰部轻微弯曲。
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