做哑铃卧推时,需要注意哪些要点?
1、肩胛骨的位置在卧推中经常被忽略，同时这也是学习卧推最难的地方。你需要保持肩胛骨处于下沉后缩的状态。你可以想象把肩胛骨放在口袋里，一直保持在这个位置。
2、一般来说，我们在做卧推的情况下，应当保证如此的二点，其一是让自已处在昂首挺胸收腹带的人体情况，随后不可以让自身耸着肩部，要沉肩去做卧推。
3、这个时候你的手应该全程都在肘部的正上方。你一定要将自己的手肘下到一个能够感受到胸肌拉伸的位置。
4、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
5、卧推的时候应该躺下后脚踩实地面，还有肩胛内收，上斜或者下斜时一定要确保椅子的稳定，小臂也必须保持垂直地面，这些都是做卧推的时候必须注意的事项。健身小白一开始要做卧推的时候，**先经过教练的一些辅导，再慢慢上手。
6、训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制。加强上臂肱三头肌的锻炼。起始时，要把哑铃的轴线置于**上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。
哑铃或杠铃躺倒床上能锻炼动作一共有哪些?
1、哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平杠铃哑铃卧的动作的卧推凳上杠铃哑铃卧的动作，两脚平 踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
2、哑铃卧推，主要锻炼胸大肌，每组12个，做2组，杠铃卧推，每组10个，做3组。仰卧哑铃飞鸟，主要锻炼胸肌外侧，每组12个，做两组。
3、力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉)杠铃哑铃卧的动作；2)胸部：平板卧推(坐姿推胸)杠铃哑铃卧的动作；3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲)；4)肩部：杠铃推举(哑铃推举)；5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举)；6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。
4、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
5、肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作：前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15 次)。
6、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
详细介绍哑铃(或杠铃)卧推!
哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，**采用史密斯机进行杠铃卧推。
和杠铃卧推一样，哑铃卧推同样是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位也是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。
在卧推的时候，虽然胸部是主动肌，但全身都要参与进来，包括下肢。双脚应该牢牢地放在地面上，与地面完全接触，而不是像许多人一样把双脚悬在空中，这样会导致不稳定，减小推起的重量。
杠铃卧推VS哑铃卧推杠铃卧推及哑铃卧推都是理论训练中最基本的经典动作。都是卧推，因为器械的不同造成了两个动作的很多区别。
哑铃卧推要求肩脾骨后收，保证肩脾骨稳定、不耸肩，沉肩，腰部不要求起桥，但至少能放进一个拳头。下放到最低点时，手肘与手臂的夹角成90度即可无需过低，因为过低之后三角肌前束发力就会过多。
杠铃卧推相对来说更加稳定，能上更大的重量，所以在突破力量极限这一方面来说，杠铃卧推是比哑铃卧推强的。哑铃卧推所使用的重量，是不如杠铃卧推的，一个可以杠铃卧推60KG的人，是很难用两只各30KG的哑铃来做卧推的。
哪些哑铃和杠铃的动作能打造厚实的胸肌?
1、杠铃**个动作：史密斯机下斜杠铃卧推 此动作可以**下胸大肌杠铃哑铃卧的动作，以及前三角肌和肱三头肌杠铃哑铃卧的动作，利用史密斯机器，可以让轨迹更加固定，直上直下，完全垂直于地面。
2、大弧度放低，落至哑铃下沿与胸部 在同一高度。 ·呼气，使上臂向身体中间靠拢，在 最高挤压胸部。 呼吸 ·下放吸气，上举呼气 胸部：中束 上斜卧推4组10次 步骤 ·上斜杠铃卧推是一个复合型动作， 有助于增强上胸以及肱三头肌。
3、在家用哑铃练胸肌的动作有哪些1 哑铃平卧推 仰卧在凳子上，双手持哑铃，胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直，此时手形可以不变，握距与肩同宽，也可以变成掌心相对，同时内挤，直到哑铃相碰。
4、做动作时背部与臀部不要离开凳面。第二个动作：平板哑铃卧推 平板卧推属于多关节复合运动，继续可以用到杠铃哑铃卧的动作我们上半身所有的肌群特别是做胸部。
如何做正确的杠铃卧推
1、以下是一些关于如何正确发力杠铃哑铃卧的动作的建议：保持身体稳定：在杠铃卧推时，保持身体稳定非常重要。你需要确保你杠铃哑铃卧的动作的脚牢固地踩在地上，并且你的背部和头部都保持在中立位置。控制杠铃：在杠铃卧推时，你需要控制好杠铃的位置。
2、当杠铃哑铃卧的动作我们身体躺在卧推凳上，双眼要竖直向上看，注视在杠铃杆的下侧。当身体太向上或者向下时，都会增加杠铃哑铃卧的动作我们起扛和收杠的难度。
3、手腕中立位 手腕中立位是卧推的正确姿势。正确的握法是让重量和地板的垂直连线通过手腕中心，不要向后、向侧方弯屈手腕。这样可以增加卧推的安全性，降低杠铃滑落的风险。
卧推的正确动作和需注意的细节?
确定了你在卧推架上的位置之后双脚尽量靠近臀部，但是脚掌要稳稳的踩实地面不要踮起脚尖。那么脚靠近**比较重要原因是让身体形成一个反弓，维持脊柱的中立性，同时增强背部的张力。
准备姿势：仰卧在上斜卧推凳上，头部位于高处，双脚自然分开，踩在地面上。背部紧贴凳面，腰部微微弓起，使脊椎保持自然的生理弯曲。双手握住杠铃或哑铃，握距略宽于肩部，手掌朝向脚部方向。
不要将臀部和腰部抬离板凳，握距比肩膀宽，太窄而不能专注于肱三头肌。为了有效锻炼目标肌肉，将史密斯平板卧推的杠铃放低至**上方一英寸处，将上斜卧推置于锁骨处。
为了确保史密斯架卧推的正确性和安全性，需要注意以下几点： 保持稳定的姿势：在卧推过程中，保持头部、肩部和臀部的稳定，避免扭曲或倾斜身体。这有助于确保力量的有效传输，并减少受伤的风险。
史密斯架卧推动作要领为：一开始我们需要先将重物在器械上调整好位置，以我们躺下向上抬臂能够轻松触碰到重物杠为标准。调整好重物位置后，我们身体向下平躺，保持我们身体自然伸直，将双腿放在我们器械长椅的两侧。
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