俯身直臂内展动作要领
1、动作要领：起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
2、① 双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃直臂伸向头部上方。② 将双手小臂向后屈曲，抓握着哑铃在头部后方放低，然后再用力伸展小臂向上推高哑铃。③ 训练时保持大臂不动。④ 每组训练12次，训练4组。
3、(1)直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
手位操基本动作
1、手位操基本动作如下：啦啦操的六种手型 并拢式：五指伸直，相互并拢；大拇指微屈，指关节贴于食指旁。分开式：五指用力伸直，充分张开。芭蕾式手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，大拇指内扣。
2、手位操基本动作如下：并拢式：五指伸直，相互并拢；大拇指微屈，指关节贴于食指旁。分开式：五指用力伸直，充分张开。芭蕾式手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，大拇指内扣。
3、舞蹈的手位的基本动作包括展开、抱圆、张开、抓握等动作。展开 舞蹈中的展开动作是指手臂和手指从闭合或收缩的状态向四周伸展开来，以展示流畅、宽阔的线条感。
4、G. T手位：手臂侧平举，掌心向上，手指伸直呈T字形。H. 加油手位：双臂上举，掌心相对，手指分开呈加油姿势。I. K手位：手臂侧平举，掌心向里，手指并拢呈K字形。
5、啦啦操基本手位的转换方式如下：并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。分开式：五指用力伸直，充分张开。芭蕾手势：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
军人的站姿主要有哪些?
1、跨立 跨立主要用于军体操站姿俯身外展动作拇指需要，执勤和舰艇上站立等场合站姿俯身外展动作拇指需要，可与立正互换。 左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。而手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后。
2、抬头、目光平视前方、收腹、挺胸、提臀，这是站军资的基本动作要领。头部 头摆正，不缩脖子。鼻子嘴巴不能乱动。眼睛平视前方，不要左右乱看，眼睛要有神。
3、要领：基准兵不动，其他士兵向右(左)转头(持枪、炮时，听到预令，迅速将枪、炮稍提起，看齐后自行放下)、眼睛看右(左)邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右(左)第三人为度。
4、概述 在单个军人队列动作中，士兵需要通过正确的站姿、步伐和手臂动作来保持整齐划一的队形。这有助于保持战斗力和纪律性，并展现出一支有组织的军队的形象。站姿 站立直立：士兵应以挺胸抬头的姿态，保持身体竖直。
5、导致头晕等意外情况。）军姿的动作要领概括起来为“三挺三收一睁一顶”所谓‘三挺’指挺颈、挺胸、挺腿； “三收”指收下颌、收腹、收臀； “一睁”眼要睁大，并直视前向方； “一顶”就是头要向上顶”。
学生生活正确的坐姿,站姿,每个动作的做法
读写姿势站姿俯身外展动作拇指需要：眼睛离课本距离一尺；胸距课桌距离一拳；指尖距笔尖距离一寸。正确的读书姿势特别强调握笔姿势：拇指、食指、中指分别从三个方向。坐姿标准：上身与站立姿势基本相同站姿俯身外展动作拇指需要，头正、肩平、身正、立腰挺胸。
正确的礼仪站姿是抬头、目视前方、挺胸直腰、肩平、双臂自然下垂、收腹、双腿并拢直立、脚尖分呈V字型、身体重心放到两脚中间；也可两脚分开站姿俯身外展动作拇指需要，比肩略窄站姿俯身外展动作拇指需要，将双手合起站姿俯身外展动作拇指需要，放在腹前或背后。
双手垫** ·正确坐姿全身重心都压在手上，感受到两个骨头的重量。
无论哪种坐姿，都必须保证腰背挺直，女性还要特别注意使双膝并拢。\x0d\x0a\x0d\x0a入座、离座要领\x0d\x0a\x0d\x0a1) 从椅子后面入座。如果椅子左右两侧都空着，应从左侧走到椅前。
站姿要求：身体舒展直立，重心线穿过脊柱，落在两腿中间，足弓稍偏前处，并尽量上提。精神饱满，面带微笑，双目平视，目光柔和有神，自然亲切。脖子伸直，头向上顶，下鄂略回收。
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