最练腹肌的方法是什么
仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃的好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要往下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。
：练腹肌**的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
仰卧反卷腹；①仰卧和卷曲腹部的正确方法是从你的手开始。首先，在准备动作时，双手放在脑后，张开双臂，张开双手和五个手指，按住后脑勺，但要注意不要使用太多的力量。
仰卧起坐 仰卧起坐是练腹肌最基本的方法之一。具体方法是躺在地上，双手交叉放在胸前或放在耳后，屈膝使双脚平放地面，然后用腹肌的力量将上半身慢慢向上抬起，直到肘部触及膝盖。
健身房练腹部2手掉起来练的是什么
1、不知腹健身动作吊腹你要描述腹健身动作吊腹的是：悬吊训练系统腹健身动作吊腹？如下图腹健身动作吊腹，这是一组尼龙带。价格从数百到上千不等。
2、锻炼臀部肌肉从而达到紧臀和翘臀的作用。减少手臂和腹部的多余脂肪腹健身动作吊腹，同时肩和背部以及腿部都有得到相对强度的锻炼，从而塑造完美的体型。 提高女性优雅高贵的内在气质。吊环舞主要的舞蹈元素是芭蕾，现代舞和名族舞。
3、健身房必备运动装备：负重腰带 负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎部位。有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。
4、战绳（Battling Ropes）属于一种爆发型的减脂训练，对人体关节的损伤非常低。
5、第二是坐姿负重转体：双可以拿一片杠铃，或一个哑铃都可以，坐到垫子上，上半身左右转体，过程中要注意将上半身略微向后倾斜，肌肉的**会更强。
锻炼完美腹肌最有效的几个小动作
1、五种腹肌锻炼方法 仰卧起坐 主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起腹健身动作吊腹，收腹腹健身动作吊腹，头尽量向双膝靠近腹健身动作吊腹，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，**在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
2、此方法能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，每组15秒，期间休息30秒。
3、空中蹬车是最有效的锻炼腹肌的.方法，而举腿卷腹则排名第二，第三是健身球，当训练需要腹肌持续的稳定和身体旋转，这样腹肌就会产生最大的活动。
4、仰卧反卷腹腹健身动作吊腹；①仰卧和卷曲腹部的正确方法是从你的手开始。首先，在准备动作时，双手放在脑后，张开双臂，张开双手和五个手指，按住后脑勺，但要注意不要使用太多的力量。
锻炼腹肌最有效的5个动作
1、动作一腹健身动作吊腹：枕头卷腹。要点：平躺在瑜伽垫上腹健身动作吊腹，膝盖自然弯曲；把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始终贴地；起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。
2、举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。屈膝团身 重在锻炼腹部肌肉。
3、坐姿屈膝收腹20次，2-3组。臀桥上半身转体20次，2-3组。鸟式伸展20次，换边，2-3组。直腿两头起20次，2-3组。坐姿抬腿20次，2-3组。支撑两侧跳20次，2-3组。
4、腹肌练习动作一：四肢卷曲运动 取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。
5、空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。
6、**个动作、蝴蝶卷腹。训练的时候我们先躺在地上，然后把我们的双脚并拢，再把我们的膝盖向外打开，之后我们在抬腿的时候把我们的的膝盖并拢。
假期女生健身一周五练虐腹训练计划
热身：进行5-10分钟的有氧运动，如跑步或跳绳，以准备身体。 腹肌训练：进行一系列针对腹肌的练习，包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。每个动作进行3-4组，每组15-20次。
今天分享适合女生的一周健身房训练计划，不知道练什么的小伙伴看过来。女生正常健身不需要那么大的二头手臂，在练胸、背、肩时辅助带到的手臂发力训练已经足够，除非你有特别强烈的围度需求，否则可以不必专门安排手臂训练日。
健身房健身计划第六天：腰腹 小肚腩，是女性最头疼的部位了，特别是久坐办公室的女性，都快成了小腹婆了！下斜仰卧起坐每组15-20个，做3组。如做不到次数就做到力竭 上斜仰卧屈膝上摆每组15-20个，做3组。
健身房健身计划第五天：锻炼腿部肌肉 安排：自由深蹲，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组；蛙跳35个，进行2次。
怎么进行腹部锻炼
深呼吸时腹部一鼓一收，这样能锻炼腹部肌肉。抱头抬腿躺在床上，双手抱头，两腿伸直并上下交替运动，可以加强腹部肌肉力量。腹部90度跷腿两腿和身体的角度达到90度，两腿跷上去后再落下，反复进行至腹部发酸。
卷腹是一种常见的腹部锻炼动作，它能够有效锻炼腹肌，帮助你塑造平坦的腹部。以下是卷腹动作的详细教程： 准备姿势：首先，你需要平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿弯曲并拢，双脚踩在地上。
先进行10分钟的热身活动，让全身微微出汗，然后用保鲜膜包裹腹部5-6层，帮助提高局部温度，加速脂肪燃烧。♂腹肌运动采用平卧位进行腹肌锻炼。脐上练习能收紧平坦胃部凸出部分，脐下练习则能减去整个下腹围。
因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法。♀腹肌运动平卧位做腹肌运动。
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